Để có giấc ngủ ngon, hãy nghe những lời khuyên sau

Để có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon

Khi bạn bị mất ngủ, bạn cần chú ý đến sinh hoạt thường ngày đặc biệt là thói quen đi ngủ. Những thay đổi sau sẽ giúp bạn đi vào dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

  1. Hay cố định giờ đi ngủ và giờ thức dậy, dù đó là ngày cuối tuần

Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của bạn, giúp bạn có thể dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ban đầu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, và muốn ngủ thêm vào những ngày cuối tuần, nhưng bạn hãy thực hiện một cách nghiêm túc, bạn sẽ thậy nó thực sự hiệu quả.

  1. Bạn không nên ngủ vào buổi chiều.

Giấc ngủ buổi chiều có thể giúp bạn khỏe hơn, tuy nhiên bạn chỉ  lên ngủ vào buổi trưa và khoảng 20 phút. Nếu ngủ quá giờ và ngủ vào buổi chiều, bạn sẽ khó ngủ vào buổi tối

  1. Không gian ngủ thoáng mát

Bạn hãy sắp xếp một không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh và không quá nhiều ánh sáng. Nên để rèm tối màu ngăn được ánh sáng từ ngoài vào. Để dễ ngủ, bạn có thể để nhạc nhẹ nhàng giúp tránh được tiếng ồn từ bên ngoài, giúp bạn dễ ngủ hơn.

  1. Tránh uống rượu, thuốc lá, và không nên ăn nhiều vào buổi tối.

 Rượu và thuốc lá sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn sẽ khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Không nên ăn quá no và nhiều chất vào buổi tố sẽ gây sự khó chịu và làm bạn khó ngủ.

  1. Thư dãn trước khi ngủ và không sử dụng thiết bị điện tử.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành một thời gian thư giãn nhẹ nhàng để dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể đọc sách sẽ rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên  sử dụng thiết bị điện tử như máy tính sách tay, điện thoại, điều đó lại làm khó ngủ hơn vì ánh sáng của các thiết bị này kích hoạt đến não, làm bạn thêm tỉnh táo và khó ngủ.

Bạn hãy làm theo những lời khuyên trên, nếu bạn vẫn còn mất ngủ, bạn hãy đến cơ sở y tế để được nghe theo lời khuyên của bác sĩ hoặc gọi đến số 19006834 để được bác sĩ tư vấn chi tiết về bệnh và cách điều trị.

Lưu ý: Tùy cơ địa mỗi người mà hiệu quả điều trị của thuốc sẽ khác nhau.

Bệnh nhân có thể mua thuốc điều trị mất ngủ trực tiếp tại địa chỉ:

Cơ sở 1: Số 482 lô 22C, Lê Hồng Phong, Ngô Quyền, Hải Phòng

Cơ sở 2: Số 16, lô 1B, Trung Yên 11, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0225.7300111- 18006834

Bệnh nhân ở xa có thể đặt mua thuốc qua hotline, qua email: thaythuoccuaban01@gmail.com. Hoặc địa chỉ facebook: https://www.facebook.com/Phongkhamdongynguyenhuutoan.thaythuoccuaban/ Qua zalo: 0975537259

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích. Hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.

Share this post:

Recent Posts

Bạn hãy để lại số điện thoại trong nội dung hỏi đáp để chúng tôi có thể tư vấn trực tiếp cho bạn