Bí quyết giúp ngủ ngon

Không uống cà phê trước khi ngủ

Không uống cà phê trước khi ngủ

  Bạn thường cáu gắt dạo gần đây? Điều đó có thể là do bạn ngủ đủ. Công việc, trách nhiệm gia đình và chăm sóc con cái có thể gây khó ngủ. Những nhân tố trong các thử thách bất ngờ, như lo lắng về tài chính, cắt giảm biên chế, các vấn đề tình cảm hoặc bệnh tật, và giấc ngủ tốt càng trở nên hiếm hoi.

Bạn có thể không có khả năng kiểm soát hay loại trừ các yếu tố gây trở ngại cho giấc ngủ của mình, nhưng bạn có thể tạo ra một môi trường và tập những thói quen giúp có một đêm ngon giấc. Hãy thử những gợi ý sau đây nếu bạn khó ngủ:

  1. Đi ngủ và      thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Bám sát      một biểu thời gian giúp tăng cường chu kỳ ngủ -thức trong cơ thể bạn và có      thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn về đêm.
  2. Đừng ăn hay      uống quá nhiều trước giờ đi ngủ. Ăn một bữa tối nhẹ ít nhất hai giờ      trước khi đi ngủ. Nếu bạn dễ bị chứng ợ nóng, tránh các thức ăn cay hay      béo, những thứ này có thể gây ợ nóng và khiến bạn không ngon giấc. Cũng      cần giới hạn lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ. Uống nước quá nhiều sẽ      khiến bạn phải liên tục thức dậy đi vệ sinh suốt đêm.
  3. Tránh      nicotine, caffeine và cồn vào buổi tối. Những chất này là chất kích      thích có thể khiến bạn thao thức. Những người hút thuốc lá thường chịu      đựng triệu chứng thiếu thuốc về đêm, và hút thuốc trên giường là rất nguy      hiểm. Tránh dùng caffeine trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể bạn      không chứa caffeine, nhưng mất rất nhiều thời gian để loại trừ chất kích      thích này cùng các tác dụng của nó. Và mặc dù thường được xem là liều      thuốc an thần, cồn thực ra vẫn gây khó ngủ.
  4. Thường xuyên      tập thể dục. Các bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập      aerobic có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đối với      một số người, tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ sẽ càng gây khó ngủ hơn.
  5. Phòng ngủ      thoáng mát, tối, yên tĩnh và thoải mái. Hãy sắp xếp một căn phòng lý      tưởng cho giấc ngủ. Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm và tiếng ồn thích      hợp với bạn. Sử dụng màn tối, vải che mắt, nút bị tai, thêm chăn, một cây      quạt hay máy giữ độ ẩm hoặc các thiết bị khác để tạo ra một môi trường phù      hợp với nhu cầu của bạn.
  6. Ưu tiên giấc      ngủ ban đêm. Những giấc ngủ ngày có thể lấy đi nhiều giờ trong giấc      ngủ đêm. Hạn chế ngủ ngày trong khoảng nửa giờ và ngủ vào lúc giữa trưa.      Nếu bạn làm việc ban đêm, đóng cửa sổ lại để ánh sáng mặt trời, thứ có thể      điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, không gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu      bạn làm việc ban ngày và ngủ ban đêm, nhưng vẫn không thể thức dậy, hãy để      cửa sổ mở và để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn.
  7. Chọn nệm và gối thoải mái. Các đặc điểm của một      chiếc giường tốt phụ thuộc vào từng người. Nhưng hãy chắc rằng bạn có một      cái giường thoải mái. Nếu bạn ngủ chung giường với ai đó, hãy đảm bảo đủ      chỗ cho cả hai. Trẻ con và thú cưng có thể cản trở giấc ngủ, nên bạn hãy      giới hạn mức độ thường xuyên chúng ngủ cùng bạn.
  8. Bắt đầu một      thói quen đi ngủ thư giãn. Hãy làm cùng một việc mỗi đêm để báo cho cơ      thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Những việc này bao gồm tắm nước nóng, đọc      sách, hoặc nghe nhạc êm dịu. Thực hiện các hoạt động thư giãn trong ánh      sáng nhẹ có thể giúp làm dịu giai đoạn chuyển tiếp từ đang tỉnh táo sang      buồn ngủ.
  9. Đi ngủ khi bạn mệt mỏi và tắt đèn. Nếu bạn không      thể ngủ trong vòng 15 đến 20 phút, hãy thức dậy và làm gì đó. Hãy quay về      giường khi bạn thấy mệt. Đừng suy nghĩ khi đi ngủ. Căng thẳng sẽ gây khó      ngủ.
  10. Chỉ sử dụng thuốc ngủ như một phương sách cuối      cùng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào. Bác sĩ      có thể đảm bảo thuốc này không ảnh hưởng đến những điều trị khác của bạn hoặc      với tình trạng sức khỏe hiện tại. Bác sĩ còn có thể giúp bạn xác định liều      lượng tốt nhất. Nếu bạn dùng thuốc ngủ, hãy giảm liều lượng từ từ khi bạn      muốn ngưng thuốc, và đừng bao giờ uống thuốc ngủ cùng bia rượu. Nếu bạn      thấy buồn ngủ và chóng mặt suốt ngày, hãy nói với bác sĩ về việc thay đổi      liều lượng hoặc ngưng dùng thuốc.

  Hầu như mọi người thỉnh thoảng ai cũng có những đêm mất ngủ. Nhưng nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy đi bác sĩ. Có thể bạn bị rối loạn giấc ngủ, như bệnh ngừng thở khi ngủ hoặc hội chứng bồn chồn chân. Xác định và điều trị nguyên nhân nhiễu loạn giấc ngủ có thể mang bạn đến với giấc ngủ ngon về đêm.

(Theo http://www.motibee.com)

Lưu ý: Tùy cơ địa mỗi người mà hiệu quả điều trị của thuốc sẽ khác nhau.

Bệnh nhân có thể mua thuốc điều trị mất ngủ trực tiếp tại địa chỉ:

Cơ sở 1: Số 482 lô 22C, Lê Hồng Phong, Ngô Quyền, Hải Phòng

Cơ sở 2: Số 16, lô 1B, Trung Yên 11, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0225.7300111- 18006834

Bệnh nhân ở xa có thể đặt mua thuốc qua hotline, qua email: thaythuoccuaban01@gmail.com. Hoặc địa chỉ facebook: https://www.facebook.com/Phongkhamdongynguyenhuutoan.thaythuoccuaban/ Qua zalo: 0975537259

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích. Hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.

Share this post:

Recent Posts

Bạn hãy để lại số điện thoại trong nội dung hỏi đáp để chúng tôi có thể tư vấn trực tiếp cho bạn