Để có giấc ngủ ngon

1. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ:

- Bạn có một bữa ăn thịnh soạn trước giờ đi ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc không ngủ được. Ngược lại nếu bạn để dạ dày trống rỗng để đi ngủ cũng không thể có 1 giấc ngủ ngon. Bạn hãy ăn vừa đủ, tránh ăn những thực phẩm cay, nóng để đảm bảo một giấc ngủ ngon.

2. Không nên uống quá nhiều: Khi bạn uống nhiều nước sẽ tăng nhu cầu đi tiểu vào nửa đêm, nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm bạn khó quay trở lại giấc ngủ.

3. Không nên hút thuốc

Như các bạn đã biết, nicotine chứa trong thuốc lá là một chất kích thích giống như caffeine, nó là nguyên nhân của chứng khó ngủ và thức giấc vào ban đêm. Ngoài ra, những người có thói quen hút thuốc ban đêm sẽ có thể gặp ác mộng khi ngủ. Vì một sức khỏe tốt và một giấc ngủ  giấc ngủ ngon, bạn hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc.

4. Tạo thói quen tập thể dục:

Thể dục có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ, nhất là khi bạn tập thể dục đều đặn vào các buổi chiều và không quá gần giờ đi ngủ.

Mỗi buổi chiều, thay vì thói quen uống cafe, bạn hãy tập thói quen đi bộ, chạy, hay đạp xe. Hoặc có thể tập các môn thể thao khác như erobic, tập thể hình.

Nghiên cứu cho thấy thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Bạn nên tập trước 5 tiếng trước khi đi ngủ. Vì khi bạn tập thể dục, cơ thể vận động làm thân nhiệt bạn tăng lên. Sau 5-6 tiếng, thân nhiệt giảm là lúc bạn đi có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn.

Lời khuyên. Nếu muốn đêm ngủ ngon bạn hãy thử làm những điều sau đây:

Uống ít hoặc không uống caffeine và tránh uống rượu

Bớt uống truớc khi đi ngủ

Đừng ăn thức ăn nặng bụng khó tiêu gần giờ đi ngủ

Tránh nicotine

Tập thể dục đều đặn

(Nam Thái Dương -Tổng hợp)

- Cafe chứa chất caffeine cũng như nhiều loại trà, nó là một chất kích thích có tác dụng làm bạn tỉnh táo hơn trong lúc đó nhưng cũng có thể làm bạn mất ngủ đến 12 tiếng sau đó. Do đó, nếu bạn đã bị chứng khó ngủ hay mất ngủ thì lời khuyên cho bạn là hãy tránh dùng cafe hay những thực phẩm, đồ uống có chữa chất caffein. Bạn hãy thử trong vòng vài tuần lễ, nếu thấy giấc ngủ ngon hơn …thì bạn đã tìm ra thủ phạm rồi.

Trái với cafe, rượu thường được xem như một loại thuốc an thần, nó có thể làm bạn ngủ thiếp đi ngay lúc đó nhưng có thể làm bạn mất ngủ vào rạng sáng. Nếu bạn có thói quen uống rượu trước khi ngủ nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn mắc căn bệnh mất ngủ mãn tính. Bạn nên tránh xa rượu nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Mất ngủ, khó ngủ là vấn đề phổ biến ở bà bầu, vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu và việc chọn được những thực phẩm có lợi sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Những loại thực phẩm đó sẽ sản sinh ra các tryptophan – một axit amin mà cơ thể cẩn để thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Dưới đây là 12 thực phẩm vàng an toàn và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:

Sữa ấm

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg /1 ly sữa). Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi đi ngủ 1 giờ và nên đi tiểu trước khi ngủ vì việc uống sữa rồi đi ngủ luôn sẽ làm bạn phải thức dậy trong đêm vì cơn buồn tiểu.

Pho mát

Một miếng pho mát nhỏ có chứa lượng tryptophan gấp đôi trong một ly sữa (khoảng 140mg). Ngoài ra, cũng như sữa, pho mát chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin. Tuy nhiên bạn không nên ăn ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể làm bạn tỉnh táo hơn, hay thử ăn trước giờ đi ngủ 1 giờ bạn nhé!

Bánh mì

Carbohydrates trong bánh mì kích thích tiết insulin, và có tác dụng loại bỏ mổ số acid amin là đối thủ của tryptophan. Nói một cách dễ hiểu hơn, khi bạn ăn thực phẩm giàu tryptophan chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng, các thực phẩm từ ngũ cốc… giúp cơ thể dồi dào axit amin làm dịu cơ thể và dễ mang đến giấc ngủ. Bánh mì còn làm giảm cơn ốm nghén đáng kể ở bà bầu.

Bơ

Tryptophan có hầu hết trong các sản phẩm được chế biến từ bơ. Bánh mì quệt bơ, sữa pha chút bơ… đều có công dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thưởng thức những đồ ăn này trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ làm tăng mức tryptophan trong não. Trong thời gian một giờ này, bạn có thể thư giãn với một cuốn sách sẽ giúp cơn buồn ngủ nhanh chóng đến với bạn.

Chuối

Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư gian và làm bà bầu ngủ ngon hơn.

Sữa đậu nành

Nếu bạn không thể uống được sữa bần hoặc các loại sữa tươi khác thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời. Sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Trứng

Một quả trứng gà luộc cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt cho bà bầu. Một quả trứng có chứa khoảng 180mg tryptophan và các loại protein khác có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm với bánh mì để tăng tryptophan.

Bột yến mạch

Một yến mạch có chứa một lượng nhỏ melatonin – một chất giống như hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư gian cơ thể và ngủ ngon hơn, chỉ khoảng 30g hạt bí ngô đã chứa 151 mg magie (là một trong những thực phẩm dồi dào magie nhất).

Hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E và K.

Quả anh đào

Anh đào có chứa một lượng nhỏ hormone melatonin. Hãy thử ăn một miếng bánh mì nướng bơ với quả anh đào khô 1 giờ trước khi đi ngủ, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng đến với giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.

Quả anh đào cũng là một nguồn dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và folate

(Theo eva)

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã đưa ra một số lý do chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và vẻ đẹp. Theo các bác sĩ: não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian hồi phục và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ (chỉ cần một vài ngày), con người có thể bị mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tốc độ lão hoá và nguy cơ ăn uống thất thường, dễ gây ra tình trạng tăng cân.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%. Có thể nói, thiếu ngủ sẽ khiến cho con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Trung bình, nam giới cần ngủ nhiều hơn phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7 giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5 giờ/đêm. Trẻ em và những người trẻ tuổi cần ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn. Nguyên nhân là vì ở người già nồng độ melatonin giảm xuống, khiến cho người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó người già dễ bị mất ngủ hơn. Lượng melatonin của một người thường cao hơn vào ban đêm và vào mùa đông, đó là lý do vì sao giấc ngủ của một người vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.

Lượng hormon melatonin cao nhất là ở trẻ em độ tuổi từ 5 – 6 tuổi, song khi 60 tuổi, hàm lượng hormon này giảm xuống khoảng 20%.

Những bước cơ bản để bắt đầu một giấc ngủ ngon

Trước tiên, cần chuẩn bị để có một giấc ngủ sâu. Định trước giờ bạn phải thức dậy trước khi ngủ, sau đó trừ ngược đi khoảng ít nhất là 7 tiếng đồng hồ để xác định giờ bạn nên đi ngủ. Chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi ngủ để làm công việc vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như đánh răng, 5 phút thư giãn tinh thần…

Nếu đã nằm xuống mà bạn vẫn trằn trọc không ngủ được trong vòng 15 phút thì đừng nên nóng vội, hãy ngồi dậy và hít thở sâu, hoặc tập một bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn rất tốt. Bạn cũng có thể tập một bài tập yoga hoặc đi bộ 5 – 10 phút để cho cơ thể và tinh thần được thư thái hơn.

Tự tạo cho mình một thời gian biểu khoa học và đều đặn

Ngủ dậy đúng giờ vào ngày nghỉ cuối tuần, có thể ngủ thêm khoảng vài chục phút hoặc 1 giờ, song không nên ngủ “nướng” quá lâu. Hãy tự tạo cho bản thân một thói quen tỉnh dậy đều đặn đúng giờ hằng ngày trong tuần. Nếu tỉnh dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai thì hãy cố gắng duy trì nó cho đến hết thứ sáu.

Để tránh mệt mỏi, hãy tập cho mình thói quen chợp mắt một lúc vào buổi trưa (không nên quá 30 phút). Nếu lâu hơn, bạn có thể sẽ bị chìm vào giấc ngủ dài hơn và sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh dậy.

Tạo môi trường phòng ngủ thân thiện

Để có một giấc ngủ ngon, yếu tố môi trường nơi phòng ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nơi lý tưởng nhất là một căn phòng thoáng mát, có độ tối cần thiết. Theo các bác sĩ, không nên đặt các loại như tivi, hay máy tính trong phòng ngủ. Ánh sáng đèn ngủ phải ở mức vừa phải và tạo được sự kích thích cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng quá nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn không thể nào ngủ được hoặc làm cho giấc ngủ không sâu.

Yếu tố thứ hai là quần áo ngủ, hãy chọn loại vải thoáng, mềm mại và rộng rãi, để máu dễ lưu thông và tạo cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.

Yếu tố thứ ba là sự yên tĩnh, nếu phải ngủ trong một điều kiện có nhiều tiếng ồn, chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa chừng và khi đó, bạn không thể có một giấc ngủ ngon.

Những điều nên tránh

Nên tuyệt đối tránh uống các loại đồ uống có chứa cồn, chất gây nghiện, hoặc tập những bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất là nửa giờ. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên tất cả mọi người nên tránh ăn hoặc uống các loại đồ uống có chứa chất caffein hoặc uống thuốc ít nhất là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người. Con người dành 1/3 thời gian trong cuộc đời mình cho việc ngủ, duy nhất chỉ bởi giấc ngủ giúp mang lại sức khỏe cho con người, giúp con người tồn tại và tiếp tục hoạt động… đồng thời cũng chính là bí quyết giúp con người trẻ trung hơn, sống lâu hơn.
(Theo suckhoedoisong)

Xét một cách toàn diện, mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên cộng với những chứng bệnh khác thường gặp ở bà bầu nữa như trĩ, đau lưng… sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy khó chịu.

Việc chữa trị chứng mất ngủ ở bà bầu sẽ không thể chấm dứt nhưng việc xác định chính xác nguyên nhân sẽ giúp bạn có ‘phương kế’ đối phó với chứng bệnh này. Dưới đây là 6 vấn đề thường gặp ‘gây rối’ giấc ngủ bà bầu và cách xử trí:

1. Hệ tiêu hóa

Những dấu hiệu mang thai đầu tiên của bạn đều có mối liên quan mật thiết với hệ tiêu hóa. Bạn đừng ngạc nhiên khi thấy từ lúc mang thai mình luôn bị táo bón, trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng… Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormone trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Cách khắc phục: Bạn nên kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Trong trường hợp mất ngủ trầm trọng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ để được sử dụng một số loại thuốc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc làm này cần được sự cho phép cả bác sĩ.

2. Vị trí ngủ

Một nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.

3. Những giấc mơ đêm

Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất ngờ nào đó cũng đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều bà bầu vì quá lo lắng cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.

Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đứng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Chuột rút

Có mẹ tâm sự với chúng tôi rằng chứng chuột rút lúc nửa đêm đã hành hạ chị suốt mấy tháng qua. Chị đã không thể ngủ ngon vì cứ ngủ được một lúc thì lại bị chuột rút khiến giấc ngủ không sâu và còn làm chị rất đau đớn. Đây cũng là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu.

Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.

5. Đi tiểu lúc nửa đêm

Thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của bạn khiến hay buồn tiểu hơn.

Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.

6. Do em bé chuyển động

Dù mẹ bầu đang ngủ ngon thì không phải em bé của bạn cũng đang ngủ đâu nhé. Rất nhiều mẹ bầu đã than thở vì chứng mất ngủ do thai nhi của mình quá hiếu động. Bé thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

Cách khắc phục: Bà bầu nên nhớ tạo một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc nào đó giúp ngủ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mang thai.

(Theo eva.vn)

Hoài Hương(Kon Tum)

Ngủ mơ là một hiện tượng rất bình thường và xảy ra khá phổ biến với mọi người. Giấc mơ là một hoạt động tâm thần của con người trong lúc ngủ. Theo phân tâm học, hiện tượng khi mơ phát ra tiếng nói có nội dung là sự phản ảnh những mong muốn, nhu cầu mà khi thức, chúng ta không dám làm hoặc không thể làm được. Hiện tượng nói trong giấc mơ có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, tùy theo sức khỏe của mỗi người mà thể hiện ra bên ngoài. Nó phản ánh vấn đề tâm lý mà người đó đang gặp phải. Tuy nhiên, ở một số trường hợp đôi khi đó lại là triệu chứng của bệnh tật như: rối loạn giấc ngủ, tim mạch,…

Vì vậy, trong thư bạn không nói bạn có mắc bệnh lý gì không, nhưng nếu bạn  ngủ mơ kéo dài liên tục, kèm theo các dấu hiệu mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến công việc và học tập thì tốt nhất nên đến các cơ sở y tế hoặc tư vấn tâm lý để được khám và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp.

(Bác sĩ  Vũ Thị Thu/SKĐS)

Một không gian làm việc sạch sẽ, ngăn nắp sẽ đem lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với một bàn làm việc chất đầy tài liệu, cốc chén bẩn thỉu và vô số giấy lộn.

Tùy theo tình trạng chỗ làm, bạn nên dành ra khoảng ít phút (thậm chí cả ngày nếu có thể) để dọn dẹp bàn làm việc, lau sạch bàn phím và sắp xếp lại giấy tờ, tài liệu.

Làm được như thế, bạn sẽ thấy đầu óc mình cũng thông thoáng hơn và không còn bị căng thẳng liên tục khi cứ phải tìm những thứ quan trọng giữa hàng đống món đồ không cần thiết.

Có thêm cây xanh

Một số loài cây có khả năng hấp thụ các chất độc được thải ra từ các loại thảm trải và sợi vải hóa học như formaldehyde, benzene và trichorethylene.

Cây nhện (còn gọi là lục thảo trổ), lan ý, hoàng tâm diệp (hay trầu bà ta), cây chân vịt là những loài được cho là có khả năng lọc bớt độc tố trong không khí. Cùng với đó thì hoa tươi cũng sẽ góp phần làm tươi sáng thêm công sở và theo đó, khiến tâm trạng bạn hưng phấn hơn. Hoa tươi cũng giúp giảm lượng carbon dioxide trong không khí.

Nghỉ ngắn

Bạn nên đứng dậy duỗi thẳng chân tay và đi lại ít nhất 40 phút mỗi ngày để phòng ngừa chứng đau khớp, căng cơ và mỏi mắt.

Bài tập này cũng sẽ rất tốt cho năng suất làm việc của bạn: thay đổi vị trí làm việc để ngắt quãng sự tập trung quá lâu, hít thở vài hơi thật sâu rồi tập trung vào một vật gì đó khác trong một lúc. Cách này sẽ giúp bạn “sạc” lại năng lượng cho cơ thể trong giai đoạn làm việc tiếp theo.

Chủ động tạo sự thoáng khí

Đa số chúng ta đều không có được điều “xa xỉ” là làm việc ngay cạnh một khung cửa sổ mở rộng, nhất là ở những công sở vốn thích đóng chặt cửa sổ và trang bị khắp nơi các máy điều hòa không khí.

Nhưng nếu được lựa chọn, bạn hãy chọn nơi làm việc có càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt. Nếu không được, bạn vẫn có thể lắp đặt thêm một thiết bị tạo ion để cải thiện chất lượng không khí nơi làm việc.

Máy tạo ion này có bán rộng rãi ở khắp các hiệu thuốc lớn, nhỏ. Tuy nhiên, nếu không thể trang bị, bạn cũng nên thoát khỏi phòng làm việc ít nhất 20 phút mỗi ngày để thay đổi không khí cho cơ thể.

Chuẩn bị sẵn đồ ăn trưa

Tất nhiên, không khó để bạn có thể tìm được các loại thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa. Nhưng thường thì sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, đa số chúng ta có xu hướng muốn ăn một bữa ăn giàu đạm và chất béo.

Việc thường xuyên ăn trưa tại các quán cơm gần công sở cũng tốn khá nhiều chi phí của bạn. Do đó, thay vì phải mua đồ ăn, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị thức ăn đem sẵn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bạn thích ăn ở ngoài để có dịp “tám” với bạn bè, đồng nghiệp, bạn vẫn nên để sẵn một ít đồ ăn tốt cho sức khỏe như hoa quả, ngũ cốc khô, táo, bánh gạo, v.v…

Bạn cũng nên mua sẵn các đồ uống như trà không chứa cafêin, cà phê hoặc trà thảo dược để sử dụng khi cần.

Tắt các thiết bị điện

Bạn không nên để các thiết bị như máy tính, fax, sạc điện thoại hay máy photocopy luôn trong tình trạng cắm điện. Tất cả các thiết bị này đều sản sinh từ trường và một vài trong số đó có liên quan tới việc gây ra chứng mất ngủ, đau đầu và lo lắng cho người ở gần.

Nếu không có nhu cầu sử dụng các thiết bị văn phòng này trong thời gian dài, bạn nên tắt đi. Làm như thế, vừa có lợi cho sức khỏe của bạn, lại vừa giúp tiết kiệm tiền điện hàng tháng.

Có góc riêng cho mình

Theo quan niệm phong thủy của người Trung Quốc, sẽ rất tốt nếu bạn đặt một vật gì đó nhắc nhở về góc riêng tư không liên quan gì tới công việc ở góc phải bàn làm việc. Đó có thể là một bức hình đẹp hay vật kỷ niệm nào đó.

Ảnh chụp những người thân yêu của bạn cũng nên được đặt ở giữa hoặc ở góc bên phải chỗ làm việc. Tuy nhiên, đừng biến công sở thành triển lãm của gia đình bạn nhé, nếu không, bạn sẽ bị phân tán rất nhiều.

Uống nước nhiều hơn

Các văn phòng làm việc quá nóng hoặc sử dụng điều hòa thường rất khô, do đó, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Điều này không có nghĩa bạn cứ uống vô tội vạ, chỉ lưu ý là uống đủ.

Mỗi lần ra lấy nước uống, thay vì uống một, bạn hãy uống 2 cốc cho mình. Với cách này, chắc chắn bạn sẽ cung cấp đủ nước cho nhu cầu cơ thể.

Thay đổi điều kiện làm việc

51% nhân viên máy tính sử dụng điện thoại ít nhất 2 giờ mỗi ngày bị đau cổ còn 31% số đó bị đau xương sống. Điều kiện làm việc không phù hợp là nguyên nhân chính. Một cái ghế quá thấp hay quá cao, một màn hình máy tính quá nhỏ hay quá thấp, một cái bàn quá hẹp nên không đủ chỗ để đặt khuỷu tay, v.v.. Tất cả những yếu tố đó đã gây ra chứng đau và thương tổn xương khớp tại công sở.

Hai chân bạn nên đặt trên mặt sàn phẳng, ghế phải đỡ được hai phần đùi và lưng thẳng. Hai vai cũng phải có được tư thế thoải mái, cánh tay và khuỷu tay đặt được lên bàn làm việc. Khi gõ bàn phím, cổ tay phải được thư thái. Với những người thường xuyên sử dụng điện thoại, để tránh việc phải kẹp ống nghe vào giữa tai và vai, nên sử dụng tai nghe trong khi làm việc.

Thư giãn mắt

Nếu làm việc với máy tính, bạn sẽ thường xuyên phải nhìn vào vật nào đó ở khoảng cách cố định trước mặt.

Để thư giãn mắt, hãy thường xuyên nhìn vào vật nào khác ở khoảng cách xa hơn (lý tưởng nhất là nhìn ra ngoài cửa sổ) và nhìn sang bên trái, bên phải bạn. Bạn cũng nên đảo mắt từ chỗ này sang chỗ khác.

Một bài tập khác nữa cũng giúp thư giãn mắt là bạn úp hai tay lên che mắt khỏi ánh sáng một lúc. Lặp lại bài này nhiều lần trong ngày.

Đỗ Dương

Theo Realbuzz

Source: Báo Dân Trí

Đồ ăn cay

Buổi tối ăn quá nhiều đồ ăn cay sẽ dẫn đến mất ngủ. Người bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, chuyên gia kiến nghị, trong một ngày nếu ăn đồ cay thì nên ăn vào buối trưa chứ không nên ăn vào buổi tối.

Thực phẩm xông khói hoặc gia công

Trong thịt xong khói hoặc gia công hàm chứa đại lượng tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Ngoài việc can nhiễu đến giấc ngủ ra, thịt hun khói hoặc gia công cũng là một dạng “thực phẩm rác” không tốt cho sức khỏe.

Cồn rượu

Cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng điều kỳ lạ là uống rượu sẽ làm cho chúng ta ban đêm khó chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia cho biết, rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu, trên thực tế cồn rượu sẽ gây trở ngại cho cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Chính vì lý do đó, rất nhiều người sau khi uống rượu ngủ ngáy khò khò nhưng ngày hôm sau tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

Trà nhân sâm

Một số loại trà thảo dược có tác dụng trợ giúp giấc ngủ, nhưng tốt nhất là không nên cho nhân sâm vào. Một số người sau khi uống trà nhân sâm lại xuất hiện triệu chứng mất ngủ và huyết áp tăng cao. Chuyên gia kiến nghị, trước khi ngủ mấy tiếng tốt nhất không nên uống trà nhân sâm.

Thực phẩm gây đầy bụng

Một số thực phẩm trong quá trình tiêu hóa sẽ sản sinh ra khá nhiều khí thể, từ đó gây ra chướng bụng, gây trở ngại cho giấc ngủ, ví dụ như các loại đậu, cải thảo, hành tây, ngô, chuối vv.

Thực phẩm dầu mỡ

Thực phẩm dầu mỡ sau khi ăn vào sẽ gia tăng gánh nặng công việc cho dạ dày, đường ruột, gan, mật và tuyến tụy, kích thích thần kinh trung ương làm cho nó luôn ở trong trạng thái làm việc, từ đó dẫn đến mất ngủ.

Cafein

Đa phần chúng ta đều biết, thực phẩm hàm chứa cafein sẽ kích thích hệ thống thần kinh và còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, là một nguyên nhân thường gặp dẫn đến mất ngủ.

Sô-cô-la sữa

Sô-cô-la sữa hàm chứa tyrosine. Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine, từ đó làm cho ban đêm luôn tỉnh táo, hưng phấn, nằm trở lên trở xuống, ngủ không được.

Pho-mát

Pho-mát hàm chứa một số lượng lớn axit amin tyrosine, tyrosine có thể giúp tạo ra các chất dopamine truyền dẫn thần kinh não trongcơ thể chúng ta, làm cho não bộ càng tỉnh táo,chìm vào giấc ngủ càng khó khăn.

Theo dantri.com.vn

Em không biết nên mua loại nào hay hướng nào để điều trị dứt điểm bệnh này.

XUẬN HUẤN , TP.HCM

- Mất ngủ là triệu chứng của nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Có thể do ngoại cảnh như: tiếng ồn, lạ nhà, sự phiền muộn, chất kích thích (trà, cà phê, rượu), thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc glucocorticoid…), sai lầm trong ăn uống (no quá, đói quá khi ngủ). Có thể do bệnh tiềm ẩn như bị bệnh trào ngược dạ dày – thực quản (GERD), trầm cảm, hô hấp (hen suyễn), xương khớp (viêm xương khớp), tim mạch (suy tim), nội tiết (đái tháo đường, cường giáp). Mất ngủ cũng có thể liên quan đến một số rối loạn giấc ngủ khác như: ngừng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên khi ngủ.

Trước khi tính chuyện dùng thuốc có thể thực hiện các “biện pháp không dùng thuốc” giúp ngủ tốt như sau:

- Nên ngủ và thức giấc vào một giờ nhất định.

- Hạn chế việc ngủ trưa (nếu cần, ngủ thật ít hoặc chỉ nằm chứ không ngủ khi khó ngủ vào ban đêm).

- Chuẩn bị giường ngủ thích hợp (thoáng, tối, yên tĩnh); cần xem giường ngủ là nơi chỉ để ngủ.

- Tránh uống cà phê, trà đậm vào buổi tối trước khi ngủ.

- Tránh đi ngủ với bụng no quá hoặc đói quá.

- Thường xuyên tập thể dục (không nên tập ít nhất bốn giờ trước khi ngủ).

- Luyện tập phương pháp thư giãn, chống stress (yoga, thở dưỡng sinh, thiền định…).

Sau đây là các bước dùng thuốc khi áp dụng biện pháp không dùng thuốc thấy không cải thiện, dùng thuốc bước 1 không hiệu quả mới dùng sang bước 2, 3…

Bước 1: dùng dược thảo theo kinh nghiệm dân gian có tác dụng an thần: lạc tiên (nhãn lồng), tâm sen (lá mầm hạt sen), trinh nữ (mắc cỡ), lá vông nem… Hoặc dùng thuốc từ dược thảo đã được xí nghiệp dược sản xuất như Rotunda (củ bình vôi), Mimosa (phối hợp nhiều dược thảo).

Bước 2: dùng thuốc kháng sinh histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 gây buồn ngủ.

Bước 3: dùng thuốc an thần gây ngủ, gọi tắt là thuốc ngủ. Đây là thuốc hướng thần cần được dùng theo chỉ định của bác sĩ, không được tự ý mua dùng vì dùng sai sẽ bị nghiện rất nguy hiểm.

Về các chế phẩm thực phẩm chức năng dùng hỗ trợ mất ngủ hiện nay thường cho là cải thiện giấc ngủ do thiểu năng tuần hoàn não (tức mất ngủ do máu đưa đến não kém quá). Hiệu quả của các chế phẩm thực phẩm chức năng đó thường chưa được chứng thực bằng nghiên cứu khoa học và thử nghiệm lâm sàng. Cũng cần lưu ý, thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không được dùng thay thế thuốc. Trường hợp của em, nếu mất ngủ đã lâu rất nên đi đến bác sĩ khám bệnh để rõ nguyên nhân và bác sĩ cho hướng xử trí phù hợp.

PGS.TS NGUYỄN HỮU ĐỨC

Theo báo tuổi trẻ

Đau lưng, đau đầu, đau các khớp là những “thủ phạm” hay gây mất ngủ nhất.

Cần có những biện pháp hữu hiệu nhất như xoa bóp toàn thân hay mát xa cơ thể trước khi đi ngủ để tránh các cơn đau này.

Stress

Chứng mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây trầm cảm và lo lắng. Bởi vì não bộ sử dụng cùng chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và trí óc nên thường rất khó để biết được cái nào sẽ bắt đầu đầu tiên. Các vấn đề khiến bạn khó chịu nhưng về tiền nong, tâm lý vợ chồng không tốt sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng lâu dài. Do vậy, trước khi đi ngủ cần giữ tinh thần thoải mái nhất.

Ngáy

Trong rất nhiều trường hợp, ngáy là một triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ, một dạng rối loạn liên quan đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Sau chuyến bay dài

Di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác với múi giờ địa lý khác nhau sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể khi não bộ chỉ thích nghi với “ngủ đêm, thức ngày”. Những chuyến bay dài như thế này sẽ khiến cơ thể dần mệt mỏi và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

Làm việc theo ca

Bác sỹ, ý tá, hay những việc làm có lịch làm việc không phù hợp với nhịp sinh học bình thường của cơ thể sẽ khiến lượng hoóc-môn serotonin và chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung giảm. Do vậy, họ sẽ không được điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất cho cơ thể.

Thay đổi hoóc-môn

Thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay mang bầu đều là những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Do vậy, trong thời gian này nên có chế độ ăn và luyện tập thích hợp để giấc ngủ được trọn vẹn.

Ốm đau, bệnh tật

Thường thì những vấn đề về giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các bệnh tật khác. Ví dụ như bệnh phổi hay hen suyễn, việc thở khò khè hay thở dốc có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt vào sáng sớm.

Những bệnh nhân Parkinson hay thần kinh khác thì không xa lạ với chứng mất ngủ.

Thuốc men

Thuốc uống cả theo đơn hay không đều làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu uống vào thời điểm trước giờ đi ngủ hoặc tăng liều. Nên hỏi bác sỹ về những tác dụng phụ của thuốc đặc biệt đối với giấc ngủ trước khi dùng thuốc để có thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp.

Theo dantri.com