Mất ngủ tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến

Theo một nghiên cứu mới đây, những người đàn ông gặp các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ và duy trì giấc ngủ có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 2 lần.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Lara G. Sigurdardottir đến từ ĐH Ai-len tại Reykjavik cho biết: “Các vấn đề về giấc ngủ rất phổ biến trong xã hội hiện đại và có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Phụ nữ với giấc ngủ bị gián đoạn liên tục được báo cáo là có nguy cơ gia tăng ung thư vú, nhưng nguy cơ tiềm tàng của các vấn đề về giấc ngủ đối với ung thư tuyến tiền liệt lại ít được biết đến”.

Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 2.100 đàn ông Ai-len (từ 67-96 tuổi). Họ được hỏi rằng nếu dùng thuốc để giúp họ ngủ được thì có khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hay thức giấc trong đêm hoặc sáng sớm và khó ngủ lại.

Kết quả là các nhà nghiên cứu thấy rằng có 14,4% gặp phải các vấn đề về giấc ngủ ở mức độ nghiêm trọng hoặc rất nghiêm trọng. Không có ai trong số những người tham gia mắc ung thư tuyến tiền liệt khi bắt đầu nghiên cứu. Các nhà khoa học đã theo dõi những người tham gia trong 5 năm. Trong thời gian này, 6,4% được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Sau khi xem xét yếu tố tuổi tác, họ thấy rằng so với những người đàn ông không có các vấn đề về giấc ngủ thì nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt tăng tương ứng với mức độ nghiêm trọng của các vấn đề chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ từ 1,6 đến 2,1 lần.

TS Sigurdardottir cho biết: “Nếu kết quả của chúng tôi được xác nhận bằng các nghiên cứu chuyên sâu hơn thì giấc ngủ có thể trở thành một mục tiêu tiềm năng trong việc điều chỉnh nhằm làm giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt”.

Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention của Mỹ vào ngày 7/5.

Hùng Cường

Theo Xinhuanet

The post Ngủ không ngon có nguy cơ cao mắc ung thư tiền liệt tuyến appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

Bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ có thể chỉ là rối loạn chức năng thần kinh trung ương tạm thời nhưng cũng có khi là bệnh mất ngủ thực sự. Mất ngủ làm suy giảm chức năng thần kinh trung ương, dẫn đến kém tập trung, chú ý, kém tư duy lôgic và giảm khả năng hoạt động sáng tạo. Bên cạnh đó, mất ngủ có thể gây ra thay đổi tính cách tạm thời do sự rối loạn tạm thời các kết nối thần kinh trong não bộ. Ngoài tác động trên thần kinh trung ương, mất ngủ còn làm giảm khả năng hoạt động thể lực, gia tăng nguy cơ tăng huyết áp, làm tăng sự căng thẳng thần kinh, dẫn tới suy nhược thần kinh và suy nhược cơ thể. Mất ngủ kéo dài không trực tiếp gây ra đột qụy não. Nhưng nó có thể gián tiếp gây ra hậu quả đột qụy não thông qua các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ. Còn với hệ tim mạch, mất ngủ sẽ làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ có thể cần thay đổi không khí làm việc một thời gian để thay đổi nếp làm việc xem có hiệu quả tăng giấc ngủ, cũng thử chơi thể thao hoặc thử chạy bền với quãng đường dài 5 – 6km (bạn cảm thấy mệt và mỏi nhừ chân). Nếu bạn có thể tăng thời lượng ngủ lên thì đó chỉ là rối loạn tạm thời và rất dễ cải thiện.

Trong trường hợp không có cải thiện hãy đi khám chuyên khoa thần kinh. Bạn cũng cần chú ý tới các hoạt động trước khi ngủ và phòng ngủ để đảm bảo không có yếu tố gây nhiễu cho giấc ngủ.

BS. Nguyễn Hùng Anh

The post Mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

Tư thế ngủ có lợi hco sức khỏe

Thường chúng ta ít chú ý đến tư thế ngủ mà chỉ để ý ngủ đủ, ngủ ngon. Có thể chúng ta chưa biết, tư thế ngủ không đúng sẽ làm chúng ta giảm bớt tuổi thọ.

Nằm nghiêng

Lợi: ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược

Hại: Tăng nếp nhăn ở mặt

Ý kiến chuyên gia: Giáo sư Jim Horn, TT nghiên cứu thôi miên ĐH Loughborough Sleep (Anh) cho biết, nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày, thực quản giảm bớt trào ngược thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa, ngừa nóng ruột. Nằm nghiêng bên phải không chèn ép tim, thích hợp với người bị bệnh huyết quản tim não.

Giáo sư Dennis Wall thuộc hiệp hội bác sỹ da liễu của Anh cho rằng, nằm nghiêng sẽ làm cho áp lực mũi quá lớn, tăng nếp nhăn ở khóe miệng và góc mắt.

Phương pháp cải thiện: Nếu sau khi nằm nghiêng bên trái vẫn không cải thiện chứng nóng ruột và tiêu hóa kém, nên chỉnh gối cao một chút sẽ ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược. Giáo sư Wall cho biết, chọn chất gối mềm có tác dụng giảm bớt nếp nhăn ở mặt.

Nằm ngửa

Lợi: có ích cho viêm khớp

Hại:gây ngáy, tạm ngừng hô hấp, không tốt cho người bị bệnh tim phổi

Ý kiến chuyên gia: Chuyên gia điều lý trị liệu Sami – Margo cho biết, nằm ngửa thích hợp với những người viêm khớp và đau nhức khớp, nằm ngửa cũng có ích cho sức khỏe sinh dục của nam giới nhưng lại rất không có lợi cho người béo phì do gây ra ngáy và tạm ngừng hô hấp khi ngủ.

GS David Ecclestone, chuyên gia thôi miên Birmingham cho rằng, nằm ngửa càng giảm bớt lượng máu lưu thông kèm theo dưỡng khí, rất không có lợi cho người bị bệnh tim phổi.

Phương pháp cải thiện: Người thích nằm ngửa tốt nhất lựa chọn loại gối cứng phòng tránh áp lực ở cột sống phía trên và cổ quá lớn, từ đó gây đau nhức vùng vai và cổ. Người béo phì hay ngủ ngáy có thể kê một chiếc gối sau lưng.

Ngủ há miệng

Lợi: giảm nhẹ đau lưng

Hại: đau nhức đầu và mỏi cổ

Ý kiến chuyên gia: Saami – Margo cho biết, tư thế ngủ há miệng giúp giảm nhẹ đau lưng và áp lực đĩa cột sống. Tuy nhiên khi ngủ tư thế này, gối không nên quá cao hoặc quá thấp, nếu không sau khi ngủ dậy dễ bị đau nhức ở đầu và mỏi cổ.

Phương pháp cải thiện: lựa chọn gối phù hợp để ngăn chặn đau nhức đầu, mỏi cổ. Sử dụng tư thế ngủ này, xương cột sống và xương cổ phải giữ thẳng người đồng thời nên kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.

Tư thế ngủ nằm nghiêng kiểu ôm nhau

Lợi: giảm bớt áp lực

Hại: gây ra đau nhức

Ý kiến chuyên gia: TS James Cohan, chuyên gia thần kinh học và nhà tâm lý học của Mỹ cho biết, tư thế ngủ nằm nghiêng ôm nhau có làm gần gũi thêm quan hệ vợ chồng, giảm nhẹ áp lực tâm lý. Tuy nhiên tư thế ngủ này sẽ làm cho cột xương sống, xương cổ, khớp vai tay và cơ bắp đau nhức.

Biện pháp cải thiện: Tư thế ngủ của vợ chồng không nhất thiết phải giống nhau, thậm chí khác nhau hoàn toàn,vì vậy nên căn cứ vào tình hình thực tế lựa chọn độ cứng mềm của gối khi ngủ, duy trì khoảng cách nhất định và thích hợp với 2 người…

Tư thế nằm sấp

Lợi: phòng tránh ngáy

Hại: dễ nghiến răng và đau nhức, tê cánh tay

Ý kiến chuyên gia: Tiến sỹ Shinaersen cho biết, tư thế nằm sấp kiểu phơi sáng giúp ngăn chặn ngáy khi ngủ, nhưng tư thế ngủ này cũng tăng thêm nghiến răng vào ban đêm.

TS Manny cho biết, do nằm gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế ngủ này sẽ tăng áp lực cho xương cột sống và xương cổ, gây nguy cơ chèn ép thần kinh, do đó sẽ có vấn đề với hệ thần kinh nửa người (đặc biệt là người già).

Phương pháp cải thiện: TS Ecclestone kiến nghị, những người thích nằm sấp tốt nhất lựa chọn nệm lò xo hoặc nệm cao su, loại nệm cứng này giúp bảo vệ xương cột sống. Saami – Margo cũng cho biết, có thể kê một cái gối dọc dưới bụng để giảm nhẹ áp lực cho lưng sau.

The dantri.com

The post Tư thế ngủ như thế nào có lợi cho sức khỏe appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

Bài thuốc chữa bệnh mất ngủ

Nếu như trước đây chứng mất ngủ thường gặp nhất ở lứa tuổi trung niên, tuổi già, thì hiện nay những em bé, những thanh niên gặp phải chứng mất ngủ cũng không hiếm. Mất ngủ có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như: căng thẳng, vấn đề tâm thần, môi trường sống, lạm dụng chất kích thích, ma túy, cũng có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống của mỗi người.

Chị Trịnh Thị Kim Chi ở Giải Phóng, Hà Nội là trường hợp như thế. Sau khi sinh em bé, thường xuyên phải thức đêm khiến chị bị mất ngủ. Ban ngày làm việc căng thẳng, tối về chị lại không ngủ được, chị Chi có dấu hiệu bị trầm cảm nhẹ. Chị Chi thường xuyên có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt, tim đập hồi hộp, nằm ngủ thì lo mơ. Vì đang trong thời kỳ nuôi con bú nên chị không dùng được thuốc tây y. Được người quen giới thiệu lấy thuốc điều trị bệnh mất ngủ ở phòng khám đông y Nguyễn Hữu Toàn về điều trị.

Chị Chi bị mất ngủ do tâm tỳ hư, huyết kém, máu không lưu thông được lên não gây đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, bác sĩ có kê cho chị 20 thang thuốc cùng 2 hộp chè an thần và 2 hộp hồng chi về uống. Sau khi uống được 8 thang chị vẫn chỉ ngủ được có 1, 2 giờ. Do được bác sĩ tư vấn trước là thuốc đông y không có tác dụng gây ngủ ngay như thuốc tây y, mà thuốc có tác dụng từ từ, điều trị từ nguyên nhân, nên chị cố gắng kiên trì uống. Uống đến thang thứ 13 thì chị đã ngủ được khoảng hơn 3 giờ mỗi đêm. Sáng và tối, trước khi ăn cơm khoảng 15 phút, chị uống đều đặn 2 gói hồng chi một ngày, thuốc sắc thì uống vào bữa trưa và tối sau khi ăn, còn chè an thần thì hãm uống thay nước lọc. Liệu trình hết đợt thuốc đầu tiên, chị đã ngủ được, sau khi ngủ dậy người đã thấy khỏe hơn.

Bác sĩ cũng khuyên chị buổi tối nên đi bộ và ngâm chân khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp khí huyết lưu thông, sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Sau 3 tháng uống thuốc của phòng khám đông y Nguyễn Hữu Toàn chị Chi đã lấy lại được giấc ngủ tự nhiên. Hiện tại sức khỏe và tinh thần của chị đều tốt.

Theo Thaythuoccuaban.com tổng hợp

The post Bài thuốc chữa mất ngủ thể tâm tỳ hư appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

Đọc sách trước khi ngủ

65% người Mỹ cho biết họ khó ngủ vào buổi đêm. Ngủ quá ít sẽ làm bạn tăng nguy cơ béo phì và trầm cảm. Trước khi dùng thuốc, bạn nên kiểm tra lại các thói quen trước khi ngủ bởi chúng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Đọc sách trước khi ngủ. Đây là một thói quen rất xấu bởi cơ thể bạn thích nghi với thói quen này và nó sẽ chỉ buồn ngủ khi bạn đọc xong một vài chương. Thay vì đọc sách, bạn hãy nghỉ ngơi thư giãn trước khi ngủ.
Sử dụng máy tính quá khuya. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của bạn. Hơn nữa, rất khó để suy nghĩ của bạn ngưng bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi bạn đã tắt máy. Hãy tránh sử dụng máy tính vào đêm khuya để cơ thể thư giãn.
Chiếc giường không thoải mái. Một chiếc đệm tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn. Tương tự với giường và gối. Dùng gối mềm nếu bạn thường nằm thẳng hoặc sấp, và cứng hơn nếu bạn nằm nghiêng.
Đồng hồ báo thức phát sáng. Ánh sáng mờ của đồng hồ báo thức có thể làm giấc ngủ của bạn bị sao nhãng. Bạn cần làm căn phòng tối nhất có thể, vì thế hãy che ánh sáng đó hoặc sử dụng đồng hồ du lịch hay báo thức bằng điện thoại.
Tập thể dục muộn. Tập thể dục muộn sẽ tăng nhiệt độ cơ thể và năng lượng làm gián đoạn quá trình yên tĩnh để chuyển sang giấc ngủ.
Trà My
(Theo MSN)

The post 6 thói quen có hại cho giấc ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

The post Hướng dẫn bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Chữa mất ngủ

Từ xa xưa các cụ ta vẫn có câu: Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo. Quả thực giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Hầu như ai cũng có những lúc trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tuy nhiên nếu tình trạng đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ?

Nguyên nhân gây mất ngủ

-       Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người.

-       Thói quen sinh hoạt không điều độ cũng là nguyên nhân của mất ngủ. Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã quá giấc.

-       Do lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá

-       Do nguyên nhân bệnh lý: tiền sử có các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

-       Do tác động từ môi trường bên ngoài: do phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.

Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Trước khi sử dụng thuốc người bệnh có thể thử một số biện pháp như:

1. Những việc không nên làm:

-       Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

-       Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

-       Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

-       Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

-       Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

-       Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

1. Những việc nên làm

-       Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

-       Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

-       Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

-       Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không sử dụng thuốc. Bệnh nhân nên có sự kiên trì, vì để lấy lại giấc ngủ phải có một quá trình, bệnh nhân càn kiên trì. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần có sự can thiệp của bác sĩ. Một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Theo thaythuoccuaban.com

The post Hành trình chữa bệnh mất ngủ hiệu quả appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Cháo gan lợn đan bì chi tử chữa mất ngủ

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến hiện nay và gặp ở mọi lứa tuổi. Người bệnh thường khó vào hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập,… Để điều trị dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng. Sau đây là một số món ăn giúp người bệnh có giấc ngủ ngon.

Cháo thịt nạc, phục thần – viễn chí: thịt lợn nạc 150g, gạo tẻ 100g, phục thần 15g, viễn chí 12g, gia vị, rau thơm vừa đủ. Phục thần và viễn chí sắc kỹ lấy nước bỏ bã, thịt nạc rửa sạch thái miếng. Lấy nước thuốc cùng gạo vo sạch và thịt nạc hầm thành cháo, cháo chín nêm gia vị, hành rau thơm ăn nóng trong ngày. Công dụng: phục thần bổ tâm an thần; viễn chí bổ trí não; thịt nạc và gạo bổ tỳ dưỡng tâm huyết. Các vị hợp lại có công năng dưỡng tâm, an thần, bổ não. Phù hợp với người mất ngủ kéo dài, tim hồi hộp, khí huyết lưỡng hư, người cao tuổi bị bệnh mạn tính kéo dài, cơ thể suy nhược, tâm và tỳ đều suy yếu.

Cháo vịt hoàng liên, sinh địa, lá tre: gạo tẻ 100g, thịt vịt 300g, hoàng liên 10g, sinh địa 10g, lá tre 10g, gia vị, rau thơm vừa đủ. Thịt vịt chặt miếng to. Hoàng liên, sinh địa, lá tre cho vào nồi sắc kỹ lấy nước bỏ bã. Thịt vịt cùng gạo và nước thuốc cho vào nồi hầm thành cháo, khi cháo chín cho gia vị, rau thơm chia ăn 2 lần trong ngày (món này không dùng ớt và hạt tiêu bắc). Công dụng: thịt vịt bổ âm; hoàng liên, sinh địa, lá tre tả tâm hỏa. Các vị hợp lại có tác dụng bổ thủy chế hỏa. Phù hợp cho người bệnh âm hư hỏa vượng, ngũ tâm phiền nhiệt, ù tai, hay quên, lưỡi đỏ, mắt đỏ, rạo rực, không ngủ được, tim hồi hộp, nam giới dễ bị xuất tinh sớm.

Cháo gan lợn, đan bì – chi tử: gạo tẻ 100g, gan lợn 100g, đan bì, chi tử, sài hồ mỗi vị 12g, gia vị rau thơm vừa đủ. Gan lợn rửa sạch thái miếng mỏng; đan bì, chi tử, sài hồ cho vào nồi sắc kỹ lấy nước bỏ bã. Cho gạo cùng với nước thuốc vào nồi nấu thành cháo, cháo chín kỹ cho gan lợn vào đun sôi thêm một lát là được, nêm gia vị, rau thơm. Ăn 2 lần trong ngày. Công dụng: đan bì, chi tử thanh can bình can; sài hồ thanh nhiệt, giải nhiệt độc, lợi gan mật, giải uất; gan lợn bổ gan mật. Các vị hợp lại có tác dụng giải uất, thanh nhiệt nhuận khí, cải thiện chức năng gan mật. Phù hợp với người bị can khí uất kết với biểu hiện: đau tức hạ sườn phải, hay cáu gắt, mắt đỏ, miệng đắng, tiểu vàng, da sạm, đại tiện táo kết, trằn trọc ít ngủ. Nên dùng 3 – 4 lần/ tuần.

Canh tim lợn: tim lợn 1 cái, bổ đôi rửa sạch cho vào nồi đun cùng với 15g toan táo nhân, 15g phục linh, 5g viễn chí. Đun to lửa đến khi sôi, vớt bỏ bọt rồi vặn nhỏ lửa đun cho tới khi chín là dùng được. Có tác dụng: bổ huyết, dưỡng tâm, ích can, định thần, điều trị chứng tâm can huyết hư dẫn đến tâm quý, không yên, mất ngủ, ngủ mê nhiều, trí nhớ giảm sút…

Canh long nhãn, liên tử: long nhãn 20g, liên tử 30g, bột ngó sen 50g. Rửa sạch liên tử đun chín rồi thêm long nhãn đun nhỏ lửa cho tới khi liên tử chín nhuyễn thì cho bột ngó sen đã hòa với nước lạnh vào quấy đều cho tới sôi là được. Tác dụng: dưỡng tâm, kiện tỳ, ích khí huyết, an thần. Thích hợp với bệnh nhân tâm tỳ hư, suy nhược thần kinh, mất ngủ ngày dùng 2 lần sáng, chiều.

Cơm canh thiên ma: thiên ma 5g, thịt gà 25g, măng tây, cà rốt 50g, nấm hương, khoai sọ vừa đủ, gia vị. Ngâm thiên ma khoảng 1 giờ cho mềm, thái nhỏ ninh nhừ, thêm thịt gà băm nhỏ, cà rốt, măng tây, nấm hương, khoai sọ thái con chì cho vào ninh chín thêm gia vị vừa đủ vào là được, ăn cùng cơm ngày 1 lần; có tác dụng: kiện não, cường thân, trấn kinh, an thần, phù hợp với các chứng hay đau đầu, hoa mắt, ngủ ít, hay mê, hay quên.

BS. Sỹ Tâm

The post Món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Ngũ cốc chữa chứng mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống của mỗi người. Trong quá trình nghiên cứu các nhà khoa học đã tìm hiểu và phát hiện một số thực phẩm có tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

Bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, và carbohydrate phức tạp khác tăng sản xuất serotonin có tác dụng ru ngủ cho hệ thần kinh. Serotonin làm chậm hoạt động thần kinh, làm dịu não và tạo ra cảm giác êm dịu dễ chịu đến khắp cơ thể, gây buồn ngủ. Vào buổi tối bộ não chuyển đổi serotonin đến nội tiết tố khác là melatonin có tác dụng  điều hòa giấc ngủ.

Trường hợp chân tay bồn chồn khiến bạn mất ngủ có thể bạn đang bị thiếu máu do thiếu sắt gây triệu chứng mất ngủ. Nên chọn chế độ ăn uống giàu chất sắt: chọn các loại thịt nạc màu đỏ có chứa nhiều chất béo bão hòa, và nên ăn vào bữa trưa, không nên ăn vào bữa tối vì nhiều protein trong bữa tối có thể khiến bạn khó tiêu và có thể chống lại các serotonin gây buồn ngủ.

Ăn thịt gà vào bữa tối là lựa chọn tốt để khắc phục chứng mất ngủ. Trong thịt gà giàu trytophan và axit amin. Đây là chất quan trọng để sản xuất serotonin – chất gây buồn ngủ.

Một cốc mật ong và sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Mật ong giúp tiêu hóa carbohydrate một cách nhanh chóng hơn, giúp giải phòng insulin, do đó trytophan dễ xâm nhập vào não hơn.

Ngoài chế độ ăn uống tốt cho bệnh mất ngủ thì tâm lý cũng là một vấn đề vô cùng quan trọng. Nên giữ tinh thần thoải mái là tiền đề để có một giấc ngủ ngon.

Thaythuoccuaban.com dịch

The post Thực phẩm chống lại chứng mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Tắm nước ấm giảm mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng mất ngủ, trong đó stress, căng thẳng là một trong những nguyên nhân thường gặp. Để đối phó với tình trạng mất ngủ mỗi người lại áp dụng một cách khác nhau. Dưới đây là một trong những phương pháp khắc phục được tình trạng mất ngủ được nhiều người áp dụng và đã có hiệu quả cao.

Tắm với nước ấm: đó là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tuy nhiên không nên lạm dụng nó, ngâm mình quá lâu trong nước nóng có thể khiến bạn bị cạn kiệt sức lực. Sử dụng muối tắm giúp cơ thể được thư giãn tốt hơn.

Massage: Massage nhẹ nhàng và chậm làm dịu lại những căng thẳng của cơ bắp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nghe nhạc: Hiện tại có một số đĩa nhạc được thiết kế riêng để đưa mọi người vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó một số loại âm thanh đặc biệt với bước sóng phù hợp được nghiên cứu là giúp bạn dễ ngủ hơn.

Uống sữa ấm: Một ly sữa ấm 15 phút trước khi đi ngủ giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Trong sữa chứa canxi, làm việc trực tiếp trên dây thần kinh răng cưa để làm cho bạn thư giãn.

Uống trà thảo dược có tác dụng an thần: Một số loại trà có chứa thành phần: lạc tiên, tâm sen có tác dụng an thần, định trí, giúp kéo dài giấc ngủ.

Gặp bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trên 1 tuần bạn nên đi gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây mất ngủ là do căng thẳng, hay do rối loạn thể chất. Nếu cần bác sĩ có thể kê cho bạn một đơn thuốc thích hợp. Tuy nhiên sử dụng thuốc nên là phương pháp cuối cùng.

Theo thaythuoccuaban.com

The post Liệu pháp đơn giản chữa chứng mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây suy tim là

Mất ngủ tăng nguy cơ suy tim

kết quả của Tiến sĩ Lars Laugsand thuộc Khoa y tế công cộng, Đại học Khoa học và công nghệ Trondhein, Nauy vừa công bố.

Tiến sĩ Laugsand và các đồng nghiệp đã thu thập dữ liệu từ những người đàn ông và phụ nữ tham gia trong nghiên cứu Sức khỏe Nord-Trondelag (HUNT) từ năm 1995 đến năm 1997 và những người suy tim khi họ tham gia. (Suy tim là một tình trạng mà trong đó tim không thể bơm đủ máu đi khắp cơ thể ở áp suất bên phải. Nó thường xảy ra do cơ tim đã trở nên quá yếu hoặc cứng để làm việc đúng). Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia nghiên cứu cho đến năm 2008, vào thời điểm này đã có tổng cộng 1412 trường hợp suy tim.

Khi những người tham gia nghiên cứu được hỏi liệu họ có gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, với các câu trả lời có thể là “chưa bao giờ”, “thỉnh thoảng”, “thường” và “hầu như mỗi đêm.” Họ cũng được hỏi mức độ thường xuyên thức dậy vào buổi sáng không cảm thấy thoải mái (không hồi phục tinh thần sau giấc ngủ): “không bao giờ, vài lần một năm,” “1-2 lần mỗi tháng,” mỗi tuần một lần “,” nhiều hơn một lần một tuần.”

Sau khi điều chỉnh các yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, tình trạng hôn nhân, giáo dục, làm việc theo ca, huyết áp, cholesterol, tiểu đường, chỉ số khối cơ thể, hoạt động thể chất, hút thuốc lá, rượu, bất kỳ cơn đau tim trước đó, trầm cảm và lo âu , các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng có khó khăn trong việc đi ngủ và duy trì giấc ngủ hầu như mỗi đêm, và có giấc ngủ không phục hồi nhiều hơn một lần một tuần có liên quan với tăng nguy cơ suy tim khi so sánh với những người không bao giờ hoặc hiếm khi bị những triệu chứng này. Có một xu hướng hiển thị một liên kết giữa các tần số của các triệu chứng và nguy cơ gia tăng, mặc dù hầu hết những phát hiện này không có ý nghĩa thống kê.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị từ 3 triệu chứng mất ngủ sẽ có nguy cơ bị suy tim cao gấp 3 lần so với những người không có triệu chứng của bệnh mất ngủ. 3 triệu chứng của bệnh mất ngủ là: khó ngủ, vấn đề duy trì giấc ngủ, sau khi ngủ dậy không cảm thấy tinh thần thoải mái. Những người gặp phải cả 3 triệu chứng mất ngủ có nguy cơ suy tim cao gấp nhiều lần so với những người chỉ có 1 hoặc không có triệu chứng nào.

Mất ngủ có thể kích hoạt những phản ứng căng thẳng trong cơ thể, đây chính là nguyên nhân tiêu cực ảnh hưởng tới chức năng của tim.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: mất ngủ là một chứng bệnh có thể điều chỉnh được, chính vì thế để hạn chế suy tim trước hết cần có một giấc ngủ ngon.

Thaythuoccuaban.com

The SD

The post Mất ngủ làm tăng nguy cơ bị suy tim appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Hạt vừng không chỉ là nguyên liệu hay gia vị cho các món ăn mà còn được dùng để chữa trị một số chứng rối loạn trong đó có chứng mất ngủ. Trong hạt vừng rất giàu chất phytosterol và omega axit giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol từ thức ăn và làm giảm các cholesterol “xấu” trong máu. 

Ngoài ra hạt vừng cũng chứa rất nhiều magiê và canxi. Đó là các vi chất dinh dưỡng có tác dụng giảm huyết áp, giảm tần suất và cường độ của những cơn đau đầu, đau nửa đầu, làm giảm co thắt đường hô hấp đối với bệnh hen suyễn, điều chỉnh giấc ngủ – đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh, những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Canxi rất quan trọng đối với xương và có vai trò không nhỏ trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương.

Vừng có thể được sử dụng trong điều trị bệnh trầm cảm và chứng mất ngủ. Hạt vừng là nguồn phong phú tryptophan – chất kích thích serotonin. Tryptophan đã được chứng minh là để thúc đẩy thư giãn và cải thiện tâm trạng. Khi nồng độ serotonin thấp, con người có xu hướng cảm thấy chán nản, trầm cảm, lo âu, và khó ngủ. Tryptophan cũng kích thích sự tổng hợp của melatonin trong cơ thể và đó là điều cần thiết để tạo ra một giấc ngủ ngon.

Mai Thương 

(Theo Zdravoe.com)

The post Ăn vừng chữa mất ngủ hiệu quả appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ lâu ngày

Các nhà nghiên cứu Anh cho biết chỉ cần 1 tuần thiếu ngủ cũng đủ để làm thay đổi hoạt động của hàng trăm gen.

Derk-Jan Dijk, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Surrey (Anh) nói các nhà nghiên cứu đã theo dõi hoạt động của các gen trong hệ gen người và thấy rằng thiếu ngủ (ngủ chưa đầy 6 giờ/đêm) ảnh hưởng tới hoạt động của hơn 700 gen, bao gồm các gen liên quan tới kiểm soát viêm, miễn dịch và đáp ứng stress.

Hơn nữa số gen bị ảnh hưởng do thiếu ngủ cao hơn 7 lần nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài tới 1 tuần.

Thiếu ngủ dẫn tới một loạt vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức song cho đến nay các nhà khoa học vẫn chưa rõ mô hình biểu hiện gen bị thay đổi thế nào do thiếu ngủ.

Theo An ninh Thủ đô / UP

The post Mất ngủ 1 tuần ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Rượu nho giúp có giấc ngủ ngon

Nho có lượng đường glucose và các acid hữu cơ cao; giàu sinh tố B, C, Fe, caroten và acid nicotinic; các hợp chất phenol… nên có tác dụng bổ dưỡng và hưng phấn thần kinh, trợ tiêu hoá, bổ huyết tăng lực, rượu vang nho có tác dụng làm tan các mảng xơ vữa trong mạch máu nên rất tốt cho những người nhồi máu cơ tim và tăng huyết áp.

Theo Đông y, quả nho vị ngọt, chua, tính bình; vào tỳ, vị, thận, tác dụng bổ khí dưỡng huyết, cường kiện cân cốt, lợi thủy trừ thấp. Rễ cây nho vị ngọt, tính bình, tác dụng trừ phong thấp, lợi niệu. Dây nho (cả lá) vị ngọt, tính bình, tác dụng lợi thủy, thẩm thấp, giải độc. Quả nho dùng cho các trường hợp suy nhược sau điều trị bệnh dài ngày, viêm nhiễm sốt cao, da khô, miệng họng khô, khát nước, viêm thận, phù nề, huyết niệu, tiểu dắt tiểu buốt, đau nhức do phong thấp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy nho đỏ có thể làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch, giảm tác hại của thuốc lá với phổi; ngăn ngừa ung thư, giúp cơ thể chống đỡ tác dụng phụ trong việc điều trị ung thư. Rễ nho dùng cho các bệnh nhân đau sưng khớp, phù nề, viêm đường tiết niệu. Dây và lá nho dùng cho các trường hợp phù nề tiểu ít, ung nhọt, viêm kết mạc mắt, đau mắt đỏ, đau sưng khớp, giải độc. Cách dùng nho làm thuốc:

Rượu nho: Rượu nho 10ml, uống trước khi đi ngủ. Dùng cho các trường hợp mất ngủ, suy nhược thần kinh sau bệnh dài ngày, ăn kém chậm tiêu, còn có tác dụng hoạt huyết an thai.

Rượu vang chế từ nho đỏ: uống 30 – 50ml trong bữa ăn, tác dụng kích thích tiêu hóa và tốt cho những người xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp.

Đau nhức do phong thấp, phù thũng, tiểu ít: Rễ nho tươi 100g (hoặc rễ khô 50g). Sắc uống.

Tăng huyết áp: quả nho tươi 150g, mã thầy 15 hạt: mã thầy gọt bỏ vỏ, nho rửa sạch, cho vào xay nhỏ, thêm ít nước sôi để uống.

Thị lực suy giảm: Nho khô 20g, câu kỷ tử 10g, thảo quyết minh 5g. Hãm uống trong ngày.

Nho ăn tươi: Nho tươi 250g (rửa sạch ăn tươi) ngày 1 – 2 lần. Dùng cho các chứng âm hư nội nhiệt, nhiệt bệnh thương tân, có biểu hiện sốt nóng, da khô, môi miệng khô, khát, trạng thái kích ứng, mồ hôi trộm, lòng bàn tay bàn chân nóng.

Nước ép nho: Nho tươi 250g ép vắt nước, thêm 1 ly nước sôi, khuấy đều uống nóng. Dùng cho các trường hợp tiểu dắt, buốt, tiểu ít màu vàng đục (viêm đường tiết niệu).

Nước nho ngó sen: Nước ép nho 50ml, nước ép ngó sen 50ml; trộn khuấy đều. Ngày uống 2 lần. Dùng cho các trường hợp sỏi đường tiết niệu, niệu huyết, tiểu dắt buốt và đau.

Cháo nho đại táo: Nho khô 30g, đại táo 15g, gạo tẻ 60 – 100g. Tất cả nấu cháo, chia 2 lần ăn trong ngày. Dùng cho các trường hợp viêm thận phù thũng, động thai dọa sảy.

Cháo nho bách hợp: Nho khô 50g, bách hợp 20g, gạo 50g. Tất cả nấu cháo. Chữa ho nhiều đờm.0

Lưu ý: Người có hội chứng lỵ, tiêu chảy không dùng nhiều. Những người đang dùng thuốc trị tăng huyết áp (nhóm đối kháng calci: amlodipin, nefedipin, diltiazem, verapamil, nicardipin…); đang dùng các loại thuốc ức chế men chuyển (benazepril, captopcil, cilazapril, enalapril…) không được dùng nho do làm tăng kali máu.

BS. Tiểu Lan

The post Uống rượu nho để có một giấc ngủ ngon appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ không khó điều trị

Nếu như trước đây tình trạng khó ngủ, mất ngủ,… thường chỉ xảy ra ở những người cao tuổi, thì hiện nay càng có nhiều người trẻ phải vật lộn chứng khó ngủ, mất ngủ. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm ảnh hưởng tới cuộc sống và hiệu quả công việc.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ chiếm 1/3 cuộc đời mỗi người, cũng giống như ăn, uống hay việc hít thở giấc ngủ là không thể thiếu với mỗi người, được coi là nhu cầu sống còn của cơ thể. Khi ngủ, các hệ thần kinh và cơ quan được phục hồi, được tái tạo, giấc ngủ ngon có tác dụng như một thần dược làm tiêu tan hết mêt mỏi, khôi phục sức lực, giúp hệ thần kinh cân bằng, não bộ được bảo vệ. Ngược lại ngủ không ngon làm ta cảm thấy khó chịu, bứt rứt, người mệt mỏi, hiệu suất công việc giảm.

Các nhà khoa học khi tìm hiểu về giấc ngủ đã cho thấy: việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng nội tiết và chuyển hóa, có thể dẫn đến dung nạp glucose, giảm sự nhạy cảm insulin, tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, xơ vỡ động mạch, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, suy giảm khả năng tình dục, giảm chức năng miễn dịch, tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính…

Hiện nay do ảnh hưởng của xã hội công nghiệp hiện đại với nhịp sống hối hả, nhiều người coi nhẹ giấc ngủ. Một số người bị mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân như môi trường (ô nhiễm, tiếng ồn…), sinh hoạt không điều độ, lạm dụng các chất kích thích (bia, rượu, café…), rối loạn tâm sinh lý (stress, căng thẳng, trầm cảm…), suy giảm các chức năng của cơ thể (do tuổi tác hoặc phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh…), biến đổi của cuộc sống, rối loạn nhịp sinh học hoặc bệnh lý cơ thể. Nhiều người trẻ tuổi làm việc ở môi trường áp lực cao, giờ giấc ngủ bất thường cũng có thể bị mất ngủ, thiếu ngủ. Dù mất ngủ do nguyên nhân nào đi chăng nữa thì nó cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, cuộc sống và công việc của mỗi người.

Hiện nay trên thị trường xuất hiện khá nhiều các loại sản phẩm có công dụng chữa chứng khó ngủ, mất ngủ. Một trong những sản phẩm đó là sản phẩm Chè an thần. Chè an thần là sản phẩm được nghiên cứu và điều chế bởi phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn. Sản phẩm chè an thần thực chất là một bài thuốc dân gian gia truyền 14 đời của dòng họ Nguyễn Hữu. Chè an thần bao gồm các vị thuốc như có tác dụng an thần, định trí như: lạc tiên, thạch quyết minh, sâm sen,… đem lại giấc ngủ tự nhiên cho những bệnh nhân bị khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc khi ngủ, ngủ ít,…  ngoài ra còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ do căng thẳng, suy nhược thần kinh,… Được chế biến từ những thảo dược tự nhiên, kết quả nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng qua nhiều năm cho thấy chè an thần không đem lại bất cứ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Theo thaythuoccuaban.com

The post Khó ngủ, mất ngủ không khó điều trị appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Phòng ngừa mất ngủ

Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi đó người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn. Mất ngủ dẫn tới suy giảm chức năng khi tỉnh táo. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn. Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn tới các vấn đề về bộ nhớ, trầm cảm, khó chịu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phân loại mất ngủ:

Mất ngủ được phân thành 3 loại: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính, mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ thoáng qua: tình trạng mất ngủ kéo dài chưa đầy 1 tuần. Mất ngủ thoáng qua có thể do yếu tố môi trường, thời gian ngủ, rối loạn tâm lý, sự căng thẳng,.. hoặc rối loạn khác. Hệ quả: buồn ngủ, suy giảm tâm thần vận động như người bị thiếu ngủ.

Mất ngủ cấp tính: không thể ngủ ngon liên tục trong thời gian khoảng 1 tháng. Người bị mất ngủ cấp tính thường khó đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ trong thời gian dài, sau khi ngủ dậy không cảm thấy dễ chịu. Mất ngủ cấp tính thường do yếu tố căng thẳng gây ra.

Mất ngủ mãn tính: là tình trạng mất ngủ xảy ra từ một tháng trở lên. Nguyên nhân do rối loạn các chức năng của cơ thể, thường là do căng thẳng quá độ, kích thích tố, hoặc thay đổi ở các cấp độ của cytokine gây mất ngủ mãn tính. Hệ quả: mệt mỏi cơ bắp, ảo giác, tinh thần mệt mỏi, chóng mặt,…

Thuốc đặc trị mất ngủ

Đối với các bệnh nhất bị mất ngủ thoáng qua, mất ngủ mãn tính, hoặc mất ngủ cấp tính đều có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, lấy lại được giấc ngủ tự nhiên nhờ sản phẩm Chè an thần của phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn. Chè an thần là sản phẩm được điều chế hoàn toàn bằng các thảo dược tự nhiên như: lạc tiên, táo nhân, tâm sen,… có tác dụng an thần định trí. Chè an thần mang đến giấc ngủ tự nhiên mà không để lại các tác dụng phụ như một số loại thuốc ngủ tây y khác. Sản phẩm có thể dùng uống thay nước lọc hàng ngày và giúp phòng tránh bệnh mất ngủ.

Chè an thần đặc trị mất ngủ

Làm thế nào để tránh mất ngủ

Để phòng tránh mất ngủ cần duy trì một thời gian biểu thích hợp: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya. Tránh các đồ uống chứa caffeine 8 giờ trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn rất tốt cho một giấc ngủ ngon tuy nhiên không nên tập thể dục ngay trước khi ngủ. Ngoài ra nên giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng.

Theo Thaythuoccuaban.com

The post Mất ngủ và cách phòng tránh mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ là khó khăn khi ngủ hay duy trì giấc ngủ đủ dài để cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn đã có cơ hội đủ để ngủ.

Hầu hết mọi người cảm thấy có vấn đề về giấc ngủ tại một số thời điểm nào đó trong cuộc sống. Phụ nữ thường là những người gặp các vấn đề mất ngủ nhiều hơn so với nam giới. Tuổi tác, lối sống, chế độ ăn đều ảnh hưởng trực tiếp tới lối sống.

Mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Một số người bị mất ngủ vào những thời điểm nhất định trong năm, một số khác thì thường xuyên bị mất ngủ khi gặp căng thẳng. Vậy những biểu hiện nào chứng tỏ bạn đã mắc bệnh mất ngủ?

-        Nằm tỉnh táo trong một thời gian dài vào ban đêm trước khi ngủ

-        Thức dậy nhiều lần trong nửa đêm

-        Thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể quay lại giấc ngủ được

-        Thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy

-        Người mệt mỏi, không muốn làm việc gì, không tập trung để làm việc được

-        Hay cáu kỉnh

Một người cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Vì mỗi cá nhân là khác nhau nên khó để xác định một cách chính xác thời gian ngủ cho mỗi người. Các yếu tố như: tuổi tác, lối sống, chế độ ăn và môi trường ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Trẻ sơ sinh có thể ngủ 16 giờ mỗi ngày, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ 10 giờ mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh bình thường, trung bình ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Người già có thể ngủ ít hơn khoảng 6-8 giờ.

Xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ chính là cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ.

Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn

The NHS

The post Triệu chứng của bệnh mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt

Mất ngủ có thể được gây ra bởi nhiều nhiều nguyên nhân khác nhau như: căng thẳng, vấn đề tâm thần, môi trường sống, lạm dụng chất kích thích, ma túy, cũng có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Căng thẳng dẫn tới mất ngủ

Một số bệnh nhân bị mất ngủ do quá căng thẳng về vấn đề tiền bạc, công việc, sức khỏe, gia đình có chuyện buồn, tiếng ồn, ánh sáng. Tuy nhiên sau khi những căng thẳng đã hết thì họ vẫn tiếp tục bị mất ngủ.

Vấn đề tâm thần dẫn tới mất ngủ

Về cơ bản các vấn đề về sức khỏe tâm thần đều ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường gặp như:

-         Rối loạn tậm trạng do trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực

-         Rối loạn lo âu: sợ hãi, căng thẳng sau chấn thương.

Có vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ bị rối loạn do cơ thể gặp phải những vấn đề sức khỏe như:

-         Bệnh tim

-         Bệnh hô hấp: phỗi tắc nghẽn, hen suyễn.

-         Bệnh thần kinh: parkinson, alzheimer

-         Vấn đề hormon: tuyến giáp hoạt động quá mức.

-         Vấn đề về sinh dục tiết niệu: chứng tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiền liệt tuyến mở rộng.

-         Bệnh khớp: chân tay buồn, nhức mỏi,…

Lạm dụng ma túy và chất kích thích

Rượu và lạm dụng ma túy, nicotine và uống rượu quá nhiều caffeine (có trong trà, đồ uống năng lượng, cà phê) cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc

Có một số loại thuốc điều trị gây rối loạn giấc ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc động kinh, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc kháng viêm, thuốc điều trị bệnh hen,…

Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn

The MNT

The post Nguyên nhân của chứng mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Hạt hướng dương chữa mất ngủ

Theo Đông y, hạt hướng dương có vị ngọt, tính bình, không độc, có tác dụng an thần, chữa mất ngủ, chữa tinh thần uất ức, thần kinh suy nhược, chán ăn, đau đầu do suy nhược, đi lỵ ra máu, sởi không mọc được.

Trong Đông y, hạt hướng dương được sử dụng như một liệu pháp thảo dược điều trị cho chứng rối loạn gan và loét dạ dày. Hạt hướng dương cũng phòng ngừa viêm khớp, bệnh tim và nhiều bệnh khác.

Trong hạt hướng dương, nhiều nhất là vitamin E, không chỉ giúp cho việc làm đẹp mà còn ngăn ngừa tiến trình lão hóa. Các thành phần trong loại hạt này có thể thúc đẩy quá trình tái sinh tế bào, bước đầu thu được hiệu quả trong trị liệu thần kinh suy nhược, mất ngủ…

Hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng khá cao, chứa dầu béo, protein, caroten, canxi, sắt, phospho và nhiều loại vitamin. Việc mỗi ngày ăn một nắm hạt hướng dương sẽ giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa lão hóa, giúp bạn kéo dài sức khỏe và tuổi thanh xuân.

Hạt hướng dương góp phần phòng ngừa các bệnh mỡ trong máu cao nhờ tác dụng làm giảm cholesterol. Trên động vật thí nghiệm, nó giúp tăng cường miễn dịch để chống trực khuẩn lao. Hạt hướng dương có thể sử dụng để trị một số bệnh như giun kim (ăn hạt sống), kiết lỵ ra máu, đau đầu do suy nhược.

Lượng magie trong hạt hướng dương cũng khá cao. Ngoài việc giúp giảm huyết áp, magie còn có thể làm giảm mức độ tiến triển nặng của bệnh suyễn, phòng ngừa chứng đau nửa đầu, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Selen trong hạt hướng dương là khoáng chất có thể giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư nhờ vào việc ngăn chặn phản ứng hóa học tạo ra các gốc tự do có thể dẫn đến ung thư, ức chế sự phát triển của khối u, đồng thời làm chậm tiến triển ung thư ở những người đang mắc bệnh.

Tăng sức khỏe tim mạch: ăn hạt hướng dương cũng có lợi cho chức năng hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch. Chất beatine có trong hạt hướng dương giúp hạn chế sự sản xuất của homocysteine – một amino acid sulfuric chịu trách nhiệm phát triển các vấn đề như huyết khối tĩnh mạch hoặc động mạch, bệnh mạch vành… Nó cũng chứa arginine – một acid amin đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố các mạch máu và động mạch của cơ thể.

Trị đau đầu, váng đầu: lấy hạt hướng dương đã bỏ vỏ chừng 30 – 40g, gà mái 1 con làm sạch, bỏ ruột hầm cùng hạt hướng dương. Ăn thịt gà và hạt hướng dương, uống nước.

Trị kiết lỵ ra máu: lấy hạt hướng dương đã bỏ vỏ 30g, đổ nước đun sôi hãm trong một giờ sau cho đường phèn vào uống.

Trị giun kim: hạt hướng dương sống, mỗi ngày cần ăn sống bỏ vỏ một nắm (không ăn hạt hướng dương đã chín vì sẽ kém hiệu quả).

Theo SKDS

The post Hạt hướng dương an thần chữa mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Lương y Nguyễn Hữu Toàn

Sau một cú sốc tinh thần Chị Nguyễn Thị P, Nguyễn Văn Trỗi, Vĩnh Phúc thường xuyên bị mất ngủ. Chị P nhớ lại: Cách đây 10 năm, con gái tôi bị ung thư phổi phát hiện muộn nên qua đời. Vì quá đau buồn nên tôi thường xuyên bị mất ngủ. Thỉnh thoảng có đêm tôi ngủ được 1 hoặc 2 tiếng, còn lại là thức trắng cả đêm. Người tôi lúc nào cũng mệt mỏi, lờ đờ, trông như người mất hồn. Tôi cũng đã sử dụng một số biện pháp tự nhiên như ngâm chân bằng nước ấm, đi bộ vào buổi tối nhưng không có kết quả nên tôi đã phải sử dụng thuốc tây. Lúc đầu mới uống thuốc tôi cũng ngủ được khoảng mấy tiếng, nhưng càng về sau thì thời gian ngủ lại ngắn bớt đi. Không dùng thuốc tôi không tài nào ngủ được.

Dừng lại một lúc chị nói tiếp:  Tôi cũng biết sử dụng thuốc ngủ của tây y không phải là biện pháp lâu dài, nên tôi cũng tìm kiếm xem có thể chuyển sang chữa mất ngủ bằng thuốc đông y được không. Nên cứ nghe thấy ở đâu chữa khỏi bệnh mất ngủ là tôi lại tìm đến lấy thuốc về uống. Nói thật tôi cũng cắt thuốc của nhiều thầy lang về uống nhưng vẫn phải thức trắng đêm. Một lần em gái tôi vào mạng thấy nhiều người bị mất ngủ nhiều năm đã được bác sĩ Toàn chữa khỏi. Nó bảo tôi thử lấy thuốc ở đó về uống xem có cải thiện được tình hình không?

Chiều thứ 7 tôi bắt xe từ Vĩnh Phúc xuống nhà bác sĩ Toàn ở số 4, ngõ 172, Ngọc Hồi, Thanh Trì, Hà Nội để được bác sĩ khám. Đến phòng khám lúc đó khoảng 4 giờ chiều. Cũng có khá nhiều bệnh nhân đang ngồi đợi đến lượt khám giống tôi. Có người thì đến khám lần đầu giống tôi, có người đến lấy tiếp thuốc sau khi thấy bệnh có tiến triển nên tôi cũng khá yên tâm. Tôi được bác sĩ Toàn trực tiếp bắt mạch và kê đơn cho thuốc về uống. Bác sĩ Toàn dặn tôi thuốc đông y ngay tức thì chưa có tác dụng nhanh như thuốc tây y được. Tôi đã dùng thuốc ngủ của tây y lâu rồi nên bây giờ không được bỏ thuốc tây luôn mà vừa uống thuốc bắc và uống cả thuốc tây sau đó mới bỏ thuốc tây dần, và phải uống cách nhau ra khoảng 2 giờ đồng hồ. Tôi uống khoảng 10 thang thuốc thì bỏ hẳn thuốc tây y, đến thang thứ 11, tôi không uống thuốc ngủ tây y nữa, hơi lo lắng nhưng đêm đó tôi đã ngủ được không phải dùng thuốc tây sau nhiều năm.

Hơn 1 tháng uống thuốc tôi ngủ được, sau đó lại bị mất ngủ nên tôi rất lo lắng. Tôi có gọi điện đến phòng khám của bác sĩ Toàn để hỏi, bác sĩ cho biết đó chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể, chị cứ yên tâm dùng thuốc sẽ có hiệu quả. Quả nhiên sau đó mấy ngày tôi lại ngủ được bình thường, ăn uống được, và đã tăng cân được.

Tôi uống thuốc liên tục 4 tháng, giấc ngủ đã ổn định nên bác sĩ Toàn chỉ định cho tôi dùng thuốc. Nhưng bác sĩ Toàn cũng lưu ý tôi nên sống lạc quan, ăn uống đầy đủ và tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe.

PV

The post Ở đâu chữa khỏi bệnh mất ngủ? appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Ngâm chân nước ấm chữa mất ngủ

Ngâm rửa chân là một liệu pháp trị bệnh qua việc dùng nước nóng hay nước thuốc để ngâm, rửa chân. Có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giải trừ mỏi mệt, giúp dễ ngủ, chữa trị chứng di tinh… Dùng nước nóng ngâm, rửa chân là tạo một kích thích lành tính, làm hưng phấn các rễ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, đem lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và não.

Những chứng bệnh thích hợp với liệu pháp ngâm, rửa chân

Mất ngủ: Dùng nước nóng ngâm rửa chân 1 lần mỗi tối trước khi đi ngủ có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra cần đảm bảo chỗ ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Khi ngủ cần giữ tâm lý thư thái, không nghĩ ngợi lung tung.

Di tinh, xuất tinh sớm: Dùng nước nóng ngâm rửa chân 1 lần mỗi tối trước khi ngủ. Giữ tinh thần thư thái. Không xem phim, sách báo khêu gợi tình dục.

Ðau gót và viêm khớp cổ chân: Dùng nước thuốc gồm: Thấu cốt thảo 30g, tầm cốt phong 30g, độc hoạt 15g, nhũ hương 10g, mộc dược 10g, huyết kiệt 10g, lão hạc thảo 30g, hoàng cảo 20g. Ngâm rửa chân lúc còn nóng, mỗi ngày 2 lần.

Viêm tắc tĩnh mạch chân: Dùng thủy điệt 30g, thổ nguyên 10g, đào nhân 10g, tô mộc 10g, hồng hoa 10g, huyết kiệt 10g, xuyên ngưu tất 15g, phụ tử 10g, quế chi 20g, địa long 30g, cam thảo 15g, nhũ hương 10g, mộc dược 10g. Nấu lấy nước thuốc, đổ vào chậu gỗ. Ngâm rửa từ đầu gối trở xuống. Dùng khi nước thuốc còn nóng.

Lưu ý: Người cao tuổi, trẻ em hay người bệnh không tự chủ được hành vi khi ngâm rửa chân cần có người khác giúp đỡ để tránh xảy ra tai nạn. Khi dùng nước thuốc ngâm rửa chân, cần chọn các vị thuốc thích hợp, tính năng của thuốc phải phù hợp với từng chứng bệnh theo chỉ định của lương y có kinh nghiệm. Không dùng thuốc có tính kích thích mạnh và ăn mòn.

Phương pháp thực hiện

Dùng các loại nước sạch như nước giếng, sông, hồ, biển, suối hay nước máy, đun nóng đến 50 – 60oC rồi cho vào chậu bằng gỗ hay sứ. Hiện nay ở những cửa hàng dụng cụ y khoa đã có bán các chậu bằng điện và tạo sóng kích thích, những người có điều kiện kinh tế có thể tìm mua để sử dụng.

Người bệnh ngồi thẳng, cởi bỏ giầy, tất, ngâm chân trong nước nóng. Mỗi tối trước khi đi ngủ thực hiện một lần, mỗi lần ngâm từ 10 – 15 phút. Nếu nhiệt độ nước hơi cao, có thể thêm một ít nước lạnh hoặc chờ nước nguội bớt phù hợp với khả năng chịu đựng của người bệnh rồi mới ngâm.

Nước thuốc ngâm, rửa chân:

Người bệnh cần chọn phương thuốc thích hợp với tính chất của bệnh. Dùng nước nấu thuốc hoặc dùng nước nóng hòa tan thành dung dịch thuốc (đối với thuốc đã tán bột). Sau đó đổ dung dịch thuốc vào chậu gỗ hay chậu sứ, đưa hai chân (hay bên chân bị bệnh) vào ngâm rửa. Mỗi ngày làm 1 – 3 lần, mỗi lần 10 – 20 phút.

Có thể phối hợp ngâm rửa chân với các liệu pháp khác (tiến hành cùng lúc). Không dùng liệu pháp ngâm rửa chân cho người bệnh sợ nước và bị chó cắn.

Bác sĩ Huy An

The post Ngâm chân bằng nước nóng chữa mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Gối thảo dược trị mất ngủ

Gối là vật dụng không thể thiếu với mỗi người. Có người thích dùng gối cao, gối thấp hoặc gối cứng, gối mềm, nhưng ít ai chú ý đến chất liệu làm gối có ảnh hưởng tốt hay xấu đến sức khỏe của mình. Với trẻ sơ sinh, với người già yếu, ốm đau bệnh tật thì chiếc gối là vật bất ly thân. Vậy ruột gối nên làm bằng gì cho thích hợp mỗi người để nằm ngủ ngon giấc và phòng chữa được bệnh?

Thông thường, ruột gối hay độn bông gòn, vỏ đỗ, mút… Các chất liệu này có tính ấm, hợp với mùa lạnh, với người có chứng dương hư âm thịnh hay cảm thấy lạnh. Nhưng đến mùa hè, thời tiết nóng nực, nhất là đối với trẻ em thể chất thuần dương, khi cảm sốt hoặc người tăng huyết áp thì không nên dùng loại gối này. Khi ngủ, gối áp vào vùng chẩm gáy, đại não là nơi định vị của tim, phổi. Đầu là nơi hội tụ các kinh dương: thủ túc thái dương, thiếu dương và dương minh kinh. Mà bệnh tật thường thường hay phát sinh từ kinh dương, dương mạch. Vì vậy, tùy theo sức khỏe hay ốm đau bệnh tật, chúng ta có thể làm chiếc gối có vật liệu thích hợp:

- Gối độn hoa cúc: hoa cúc phơi khô trong râm độn làm gối. Hoa cúc tính lạnh, thanh nhiệt làm hạ hỏa bốc lên đầu gáy nhức đầu, đỏ mắt, cao huyết áp, ngủ trằn trọc. Làm gối cho trẻ có tác dụng làm mát đầu, ổn định thần kinh, sáng mắt.

- Gối bằng vỏ hạt đậu xanh: vỏ đậu phơi khô độn gối làm mát đầu, ngủ yên, thần kinh êm dịu, hạ huyết áp, bốc hỏa, nhức đầu, làm sáng mắt tĩnh tai.

- Gối độn thông thảo: thông thảo khô lượng vừa đủ để làm gối, thái thành sợi nhỏ, thiên ma 50g, độn làm gối. Tác dụng: chữa âm hư, can dương vượng gây cao huyết áp, nhức đầu chóng mặt, hoa mắt, suy nhược thần kinh.

- Gối độn bạch chỉ, lá hồng: bạch chỉ 200g, hoa cúc 750g, lá hồng tứ hồng 150g, độn làm gối. Tác dụng: trị tăng huyết áp, đau đầu, xơ cứng động mạch.

- Gối độn 4 vị thuốc bắc: quy bản (mai rùa), long cốt, viễn chí, thạch xương bồ, lượng bằng nhau độn làm gối. Tác dụng: trị tâm hay sợ, hồi hộp bất an, trấn tĩnh thần kinh, nâng cao khả năng miễn dịch, tăng trí nhớ, chữa chứng kinh giản, ra mồ hôi trộm, ngủ mơ màng mộng mị, đầu váng mắt hoa, thông các khiếu, sáng mắt thính tai.

- Gối bạc hà hoắc hương: bạc hà, hoắc hương khô lượng bằng nhau độn làm gối có mùi thơm giúp dễ ngủ.

- Gối độn viễn chí, hoa cúc, bạch chỉ: viễn chí 150g, bạch chỉ 200g, hoa cúc 750g độn làm gối. Tác dụng: an thần, ích trí, trị mất ngủ, trí nhớ giảm sút, hay giật mình, đau đầu, hay quên.

- Gối lô hội, bạch chỉ, hoa cúc: lô hội (nha đam) 200g, hoa cúc 750g, bạch chỉ 200g, tất cả nghiền nhỏ, cho vào túi vải rồi độn gối. Tác dụng: chữa tắc mạch máu não. Gối đầu lâu sẽ giảm hoặc hết bệnh.

- Gối phòng, chữa chảy máu não: hoa cúc 750g, bạch chỉ 200g, lá hồng tứ hồng 150g, cành dâu (dùng nhánh nhỏ phơi trong mát cho khô) 150g, cho tất cả vào túi vải độn gối, nằm lâu sẽ khỏi bệnh.

Lương y Minh Chánh

The post Gối thảo dược phòng và trị bệnh mât ngủ hiệu quả appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Cây xấu hổ chữa mất ngủ

Mất ngủ là một chứng bệnh của xã hội hiện đại ngày nay do rất nhiều nguyên nhân khác nhau như: mắc bệnh lý, lo âu hay căng thẳng; mất ngủ do dùng thuốc, chất kích thích, lệch múi giờ, ăn quá no vào buổi tối…Trong đông y, mất ngủ được xếp vào chứng “bất mị”, tuy là một chứng bệnh “nan giải” nhưng hoàn toàn có thể phòng trị được bằng những cây lá quanh nhà.

Bài 1: Dùng độc vị cây xấu hổ hoa tím (cây mắc cỡ) 15g hoặc phối hợp với cúc bạc đầu 15g, chua me đất 30g sắc uống hằng ngày vào buổi tối và trước khi đi ngủ 30 phút. Dùng cho người lao động trí óc, suy nhược thần kinh, tim hồi hộp, mất ngủ…

Bài 2: Nhân hạt táo chua 20g đập dập sắc uống trong ngày. Dùng cho người hồi hộp đánh trống ngực, luôn trong tình trạng buồn phiền lo lắng, mất ngủ…

Bài 3: Nhân hạt táo chua khô 25g, sinh địa 30g, hạt muồng sao 20g, mạch môn (bỏ lõi) 15g, long nhãn 10g, hạt sen 12g, sắc uống ngày 1 thang. Dùng cho người có tâm trạng kinh hãi, hồi hộp, ít ngủ, khó ngủ, hay nằm mê, hoảng hốt, mất hoặc giảm trí nhớ…

Bài 4: Tâm sen 2-3g hãm chè uống trong ngày, trị mất ngủ, lo lắng hồi hộp, miệng háo khát nước, di mộng tinh, tim đập nhanh, tăng huyết áp…

Bài 5: Hạt sen, long nhãn, nhân hạt táo chua (sao) mỗi vị 10-15g, củ bình vôi 8g, lá vông 12g. Sắc uống ngày 1 thang, uống trong ngày và trước khi ngủ 30 phút. Trị mất ngủ ở người gầy yếu, hay hồi hộp, sợ hãi, đánh trống ngực, ngủ không yên, trí nhớ giảm, tinh thần suy nhược, ăn uống kém, gầy sút, mỏi mệt, thích nằm…

Bài 6: Rễ nhài 5-7g sắc uống trong ngày hoặc nghiền nát vắt lấy hỗn dịch uống 5-7 ngày. Dùng cho người trằn trọc khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc…

Bài 7: Lạc tiên 8-16g sắc uống trong ngày, uống liên tục 10-15 ngày hoặc kết hợp với lá vông 16g, lá dâu 20g, tâm sen 2g sắc uống hay nấu thành cao lỏng, mỗi ngày dùng 2-5g, chia nhiều lần uống, nên uống trước khi đi ngủ. Trị suy nhược thần kinh, mất ngủ, tâm trạng bứt rứt…

Bài 8: Cỏ bấc đèn 4g, lá tre 12g, mạch môn (bỏ lõi) 12g. Sắc uống trong ngày, uống 10-5 ngày. Chữa tâm phiền, miệng khát, bực dọc trong người, mất ngủ, ngủ gà…

Bài 9: Cùi nhãn 15-20g, sắc uống hằng ngày. Trị mất ngủ do huyết hư, tinh thần mệt mỏi hay quên, tư lự quá độ mất ngủ, thần kinh suy nhược, hồi hộp, hoảng hốt…

Bài 10: Hạt sen 15g, lá tre 12g, lá dâu 15g, lạc tiên 20g, lá vông 12g, cam thảo 3g, nhân hạt táo chua 8g. Sắc chia uống trong ngày, trị mất ngủ do phiền muộn, bứt rứt, khó vào giấc ngủ…

Bài 11: Đậu đen 30g, hạt sen để cả tâm (sao vàng) 15g, lá vông 15g, lá dâu tằm 20g, lạc tiên 15g, thảo quyết minh (sao vàng) 8g. Sắc uống ngày 1 thang, dùng liên tục 10-15g. Trị mất ngủ kèm theo triệu chứng buồn bực, ù tai, đau lưng, uể oải không muốn làm việc, nóng nảy bứt rứt, có cảm giác bốc hỏa lên đầu mặt, đau đầu choáng váng, tâm phiền miệng khát, đêm ra mồ hôi trộm…

Bài 12: Nhân hạt táo chua 1 lạng, sao chín thơm, tán nhỏ, mỗi lần uống 3g, uống với nước sắc lá tre. Trị mất ngủ do âm hư, dương khí thiên thắng âm dương mất điều hòa, tâm trạng bứt rứt buồn phiền…

Chú ý: Để chứng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng, cần xác định rõ nguyên nhân mất ngủ như: bệnh lý, stress, chất kích thích… Không ăn quá no và uống các chất kích thích vào buổi tối, cân bằng công việc giải tỏa căng thẳng thần kinh, không nên để máy tính, tivi trong phòng ngủ…

Lương y Chu Văn Tiến

The post 12 bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

6 yếu tố để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 6 yếu tố không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon.

Thứ nhất cần tự tạo cho mình một đồng hồ sinh học: Xây dựng một “lịch trình” giấc ngủ của mình theo một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn đi ngủ và thời gian ngủ là bao lâu (không nên ngủ quá ít hoặc ngủ nhiều hơn 7 giờ). Điều này rất cần thiết và bạn phải thực hiện thường xuyên như một thói quen. Nếu ngủ thất thường sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bạn đã tạo dựng. Trong trường hợp quá mệt bạn cũng nên ngủ thêm không quá nửa giờ, hoặc một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng không quá 45 phút, nếu không bạn sẽ rất khó ngủ về đêm.

Thứ 2 cần chú ý chế độ ăn uống buổi tối: Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa chất kích thích sẽ làm bạn thao thức cả đêm và có cảm giác bồn chồn rất khó ngủ. Đặc biệt, nhiều người cho rằng, khi bị căng thẳng tìm đến rượu để giảm bớt căng thẳng và có thể ngủ ngon hơn, nhưng điều đó lại thường khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, gây ra nhiều sự thay đổi và phá vỡ giấc ngủ. Vậy tốt nhất, bạn nên tránh dùng cà phê, trà, soda và chocolate vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Thứ ba chọn phòng ngủ yên tĩnh: Nhiệt độ phòng nên để ở nhiệt độ phù hợp, và không nên sử dụng bất kỳ ánh sáng của thiết bị điện nào khi ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ, tránh xem tivi trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị nó có thể mang lại cho bạn những cơn ác mộng trong khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái của “chốn mong về”.

Thứ 4 nên tập thể dục và thư giãn: Hàng ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, không bị stress để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Có nhiều cách có thể giúp bạn thư giãn cơ thể. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hoặc massage giúp cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, và cũng nên mặc quần áo thoải mái. Không nên nghĩ về bất kỳ vấn đề gì trong ngày bạn gặp phải hoặc sáng hôm sau bạn phải giải quyết. Hãy để tinh thần thoải mái vì thời gian ngủ là thư giãn và nghỉ ngơi.

Thứ 5 không nên lạm dụng thuốc an thần, thuốc ngủ: Mất ngủ là một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém bạn nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ, an thần vì các loại thuốc này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Trong trường hợp khó ngủ, bạn nên uống ly sữa nóng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và âu hơn.

Thứ 6 giữ trọng lượng cơ thể hợp lý: Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người giảm cân đặc biệt là giảm số đo vòng 2 và chỉ số cơ thể BMI sẽ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, béo phì là một hệ quả của thiếu ngủ và những người béo phì thường hay ngủ ngáy và dễ gặp nguy cơ ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Tổng hợp

The post 6 yếu tố không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt

Các nhà thần kinh học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa việc mất ngủ, thiếu ngủ với bệnh tâm thần phân liệt và đưa ra kết luận, một lối sống thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ dẫn đến sự thiếu đồng bộ các hoạt động của não có thể gây ra một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt. Phát hiện này của các nhà khoa học của trường Đại học Briston (Anh) và gần đây được công bố chính thức trên tạp chí Neuron.

Để làm rõ vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu những tác động từ việc mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến não bằng cách ghi lại hoạt động của nhiều vùng não khi ngủ. Họ đã áp dụng nghiên cứu trên chuột và thấy rằng, sự đồng bộ hoạt động của các sóng thần kinh hoạt động bình thường đi từ phía trước ra phía sau của não trong giấc ngủ sâu. 

Tuy nhiên, dòng chảy thông tin giữa các vùng hippocampus (tham gia vào việc hình thành trí nhớ), và vỏ não trán (tham gia vào quá trình đưa ra quyết định) đều bị phá vỡ khi giấc ngủ không sâu và thường xuyên thiếu ngủ. Qua đó, các nhà khoa học kết luận, đối với nhiều người, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mất tập trung và tăng mức độ căng thẳng. Trong trường hợp nặng, mất ngủ kéo dài thường xuyên có thể gây ảo giác, mất trí nhớ, hay nhầm lẫn và nhiều triệu chứng khác có liên quan đến bệnh tâm thần phân liệt. Tiến sĩ Ullrich Bartsch, một trong các tác giả nghiên cứu cho biết, “Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ chính là căn nguyên của bệnh tâm thần phân liệt, nhưng thường được coi như “tác dụng phụ” của căn bệnh này và chưa hiểu rõ nguy cơ tiềm ẩn có thể gây kích thích các triệu chứng của bệnh”. Những phát hiện từ nghiên cứu này giúp chúng ta có một góc nhìn mới liên quan đến việc điều trị rối loạn nhận thức của bệnh tâm thần phân liệt và các chứng bệnh tâm thần khác.

Trần Biên
(Theo Medicinform.net

The post Mất ngủ, thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Tạm biệt chứng mất ngủ mãn tính (ảnh minh họa)

Một lần đèo mẹ chồng đi họp lớp cấp 3, tôi thực sự bị ấn tượng với sự gắn bó mà mọi người dành cho nhau sau gần 30 năm xa cách. Nhưng có lẽ điều làm tôi bất ngờ nhất là các cô, các chú dù đã bước qua cái tuổi ngũ tuần nhưng trông vẫn vô cùng trẻ trung. Nổi bật nhất trong buổi họp lớp của mẹ chồng tôi có lẽ là cô Trần Thu Nga, (tên nhân vật đã được thay đổi) ở Lạch Tray, Ngô Quyền, Hải Phòng. Không trang điểm, không mặc những bộ quần áo sang trọng, nhưng mọi người đều trầm trồ trước sự nhanh nhẹn, hoạt bát và nụ cười tươi như hoa luôn thường trực trên môi cô.

Ngày trước cô Nga và mẹ tôi ngồi cùng bàn, sau khi ra trường, mỗi đứa theo đuổi một sự nghiệp riêng, mẹ tôi theo nghề giáo, còn cô theo nghề báo.

Mặc dù không theo nghề báo nhưng nghề của tôi cũng có chút liên quan tới nghề báo nên tôi rất thích nghe cô kể chuyện công việc của cô. Hầu như suốt cả buổi tôi và cô ngồi nói chuyện với nhau. Cô nói chuyện rất vui vẻ, và cuốn hút, lạc quan. Có lẽ điều làm tôi khá bất ngờ là cách đây mấy tháng cô còn bị chứng mất ngủ mãn tính hành hạ.

Cô vui vẻ kể cho tôi nghe chuyện cô bị mất ngủ của cô: một phần do đặc tính nghề nghiệp, thường xuyên phải đi công tác xa nhà, hay phải thức khuya viết bài, và tác nghiệp nên cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Hơn nữa năm 2006 gia đình cô có chuyện không vui, cô thường xuyên trong tình trạng căng thẳng dẫn tới chứng mất ngủ. Sau đó dù mọi chuyện đã trở lại bình thường nhưng cô vẫn không tài nào ngủ được. Thường phải uống thuốc tây y mới ngủ được, mà giấc ngủ không sâu. Thời gian đó trông cô lúc nào cũng mệt mỏi, nên một đồng nghiệp có giới thiệu cô cắt thuốc của Lương y Nguyễn Hữu Toàn về uống.

Cô kể: uống 10 thang đầu tiên, cô thấy cũng chưa có tác dụng gì mấy, một đêm cũng chỉ ngủ được có 1 đến 2 tiếng thôi. Nhưng mà trong lúc đang mất ngủ như thế ngủ được 1-2 giờ không cần uống thuốc ngủ là thấy hạnh phúc lắm rồi. Thế là cô lại kiên trì uống thuốc, uống liên tục trong 3 tháng thì bệnh mất ngủ của cô khỏi hẳn. Bây giờ đêm nào cô cũng ngủ được 5 hoặc 6 tiếng. Cứ đặt lưng xuống là ngủ được luôn, không phải trằn trọc như trước kia nữa. Trước khi mỗi khi màn đêm buông xuống là cô sợ lắm, đối diện với bóng tối, quay bên này, trở bên kia rồi lại suy nghĩ lung tung, khi nào mệt quá thiếp đi được một tí xong lại tỉnh dậy. Thời gian đó công việc của cô cũng không được tốt lắm, nên cô lại càng chán nản hơn.

Từ sau khi uống thuốc của Lương y Nguyễn Hữu Toàn, cô ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn vì thế tinh thần cô cũng sảng khoái hơn. Ai cũng bảo trông cô dạo này trẻ trung hơn hẳn, hay là đang “lại gạo” đấy, cô vừa nói và vừa cười với tôi.

The post Tạm biệt chứng mất ngủ mãn tính appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ gây béo phì

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống đã cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và trọng lượng cơ thể. Giấc ngủ có thể giúp một người tăng cân hoặc giảm cân. Mất ngủ là nguyên nhân của béo phì.

Theo kết quả điều tra thì có tới 35% dân số Hoa Kỳ bị béo phì, trong đó 28% ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu trước đó trong Tạp chí Y học Anh chỉ ra rằng những trẻ em ngủ không đủ giấc có tỷ lệ thừa cân cao hơn so với trẻ em ngủ đủ giấc. Một báo cáo khác, trình bày tại SLEEP, cho rằng tình trạng béo phì ở tuổi vị thành niên có liên quan đến giấc ngủ ít, sử dụng cafein và thường xuyên xem ti vi hoặc sử dụng máy vi tính.

Thông thường để giảm cân người ta chỉ chú ý tới chế độ ăn và việc tập thể dục. Tuy nhiên những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của một người, ví dụ như hành vi giấc ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Các tác giả đã xây dựng một loạt các bảng mô tả: về việc tiêu thụ năng lượng, năng lượng đưa vào cơ thể, đo hormone ghrelin, insulin, leptin, cortisol, và glucose. Sau khi quan sát chặt chẽ những đặc điểm này, nhóm nghiên cứu nhận thấy một tập các mẫu trong số các đối tượng mất ngủ có sự: tăng ghrelin, giảm leptin, giảm độ nhạy cảm insulin.

Năng lượng mà các đối tượng được nghiên cứu đã bị thay đổi bởi những thay đổi trong leptin và ghrelin. Tiến sĩ Nickols-Richardson kết luận: “Những thay đổi trong các kích thích tố này trùng hợp với một chế độ ăn uống giảm năng lượng kết hợp với những thay đổi để đáp ứng một phần thiếu ngủ có thể được dự kiến sẽ tăng ghrelin và làm giảm nồng độ leptin hơn nữa để thúc đẩy đói”.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng nghiên cứu sâu hơn cần phải được thực hiện để xác định vai trò thiếu ngủ, mất ngủ đối với cấu tạo cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyên: nếu bạn không muốn ở trong tình trạng thừa cân, béo phì thì nên có một giấc ngủ đầy đủ và xây dựng một thời gian biểu về giấc ngủ hợp lý.

Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn

The post Mất ngủ là nguyên nhân gây béo phì appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Thay đổi thói quen ngủ để tăng cảm giác thèm ăn

Các nhà nghiên cứu từ St. Luke’s-Roosevelt Bệnh viện và Đại học Columbia đã giải thích rằng: Chiều dài của thời gian ngủ và tỷ lệ phần trăm của giấc ngủ trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ có thể làm tăng cơn đói và lượng calo từ chất béo và carbohydrates, cũng như giảm tỷ lệ trao đổi chất. Điều này lý giải tại sao béo phì có liên quan tới giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2006 đã chỉ ra rằng: cùng với chế độ ăn thì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc guy trì trọng lượng cơ thể, và thậm chí giấc ngủ còn có vai trò quan trọng hơn chế độ ăn.

Các chuyên gia tiến hành nghiên cứu xem: thói quen ngủ như thế nào có thể ảnh hưởng tới cơn đói, từ đó nhằm xác định liệu các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ (chứ không phải thời gian của giấc ngủ) có thể làm thay đổi thói quen ăn uống ở những người lớn khỏe mạnh bao gồm cả cảm giác ngon miệng và them ăn.

Thử nghiệm ngẫu nhiên, được công bố trên tờ American Journal of Physiology – Sinh lý học quản lý, hợp nhất, và so sánh, đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm của nhà nghiên cứu Ari Shechter và nhóm nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu và theo dõi giấc ngủ của những người tình nguyện viên (đều là người khỏe mạnh trong độ tuổi từ 30-45 tuổi

-        “Thói quen ngủ” giai đoạn bệnh nhân đã có thể ngủ 9 giờ

-        “Giấc ngủ ngắn” giai đoạn bệnh nhân đã có thể ngủ 4 giờ

Các giai đoạn cách nhau 4 tuần, để lại thời gian để hồi phục hoàn toàn từ giai đoạn giấc ngủ ngắn và để chắc chắn rằng phụ nữ trên cùng một phần của chu kỳ kinh nguyệt của họ theo từng trạng thái ngủ.

Các chuyên gia sử dụng ghi polysomnographic để phân tích cấu trúc giấc ngủ và chiều dài của thời gian ngủ. Thời gian ngủ ở giai đoạn 1, giai đoạn 2 giấc ngủ sóng chậm (giai đoạn 3 và 4), và giấc ngủ Rem được tính toán và chứng minh trong vài phút và như là một tỷ lệ phần trăm của tổng thời gian dành cho ngủ.

Trong 4 ngày đầu tiên, các cá nhân đã cho các bữa ăn đã được điều chỉnh để phù hợp với năng lượng cần để duy trì trọng lượng. Vào ngày thứ tư, người đó được hỏi về cảm giác đói của họ và mức độ thèm ăn của họ.

Các nhà nghiên cứu tính toán tỷ lệ nghỉ ngơi vào ngày thứ 5, sau khi những người tham gia đã ở trong trạng thái ăn chay, và những tình nguyện viên sau đó có thể ăn những gì họ muốn trong hai ngày.

Các chuyên gia đã kiểm tra sự khác biệt giữa thói quen ngủ của các cá nhân trong giấc ngủ ngắn và các giai đoạn giấc ngủ thường xuyên, và sự kết hợp giữa thói quen ngủ, sự thèm ăn, và lượng thức ăn.

Họ phát hiện ra rằng giai đoạn giấc ngủ ngắn dẫn đến ít thời gian ngủ trong giai đoạn 2 và REM, cũng như tổng thời gian gian ngủ trong giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, khi so sánh với giấc ngủ thường xuyên.

Những thay đổi này một phần là do tỷ lệ trao đổi nghỉ ngơi giảm, nhảy trong cảm giác đói, và sự gia tăng trong số lượng calo, carbohydrate, và chất béo trong số những người tham gia. Đặc biệt, có một liên kết rõ ràng giữa chiều dài giai đoạn giấc ngủ 2 và RMR, và mối quan hệ nghịch đảo giữa tỷ lệ phần trăm giai đoạn giấc ngủ 2 và lượng calo.

Ngoài ra còn có một mối quan hệ nghịch đảo được tìm thấy trong thời gian giấc ngủ REM và đói trong số những người tham gia, và mối quan hệ nghịch đảo giữa thèm món ăn mặn và ngọt và số lượng thời gian ngủ trong giai đoạn 2.

Lượng chất béo và carbohydrate cao hơn đã được liên kết với tỷ lệ thấp hơn thời gian giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm.

Các kết quả nghiên cứu nhắc lại thực tế là chiều dài của giấc ngủ rõ ràng là quan trọng. Tuy nhiên, họ cũng chứng minh rằng tỷ lệ phần trăm thời gian dành cho mỗi giai đoạn đóng một phần quan trọng trong mối tương quan giữa béo phì và giấc ngủ. Từ đó mở ra một phương pháp mới trong điều trị thừa cân béo phì.

Theo MNT

The post Thay đổi thói quen ngủ để tăng cảm giác thèm ăn. appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Bí quyết tránh mất ngủ

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng với mỗi người. Việc thường xuyên bị mất ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn tránh những cơn mất ngủ.
1. Trước khi lên giường
 Vào buổi tối không nên uống nhiều nước, ăn nhiều chất lỏng.
 Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích, nên ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa. Cố gắng đại tiện, tiểu tiện, trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch và không phải tỉnh dậy giữa chừng khi đang ngủ.
 Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ.
 Nếu có điều kiện có thể ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ.
 Tự tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu… Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.
2. Trên giường
Đầu tiên chúng ta nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.
Khi đã nằm trên giường không nên suy nghĩ miên man về công việc hay những việc gây căng thẳng, không vui. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:
- Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
- Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
- Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: “Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ”.
Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.
Trường hợp bạn vẫn bị mất ngủ sau khi đã thực hiện nhiều cách, cũng nên nhờ sự can thiệp của thuốc. Tốt nhất nên sử dụng thuốc đông y điều trị mất ngủ. Có nhiều vị thuốc đông y có tác dụng chữa mất ngủ cực kì hiệu quả mà không có tác dụng phụ như: lạc tiên, tâm sen, lá vông,…
Tổng hợp

The post Bí quyết hạn chế bệnh mất ngủ appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.

benh hiem muon

benh tieu duong

Mất ngủ tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuyp 2

Một nghiên cứu về thanh niên ở Mỹ cho thấy rằng: những người mất ngủ sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin, tăng nguy cơ phát triển tiểu đường tuyp 2.

Karen Matthews, Sở tâm thần học tại Đại học Pittsburgh tại Mỹ, là tác giả chính của nghiên cứu mới. Cô nói với báo chí: “Chúng tôi thấy rằng nếu các thanh thiếu niên thường chỉ ngủ 6h mỗi đêm mà được tăng thêm một giờ cho mỗi đêm nữa thì họ sẽ cải thiện được sự đề kháng insulin 9%”.

Matthews nói rằng nghiên cứu của họ là nghiên cứu đầu tiên cho thấy một mối quan hệ giữa giấc ngủ ngắn hơn (hoặc mất ngủ) và đề kháng insulin là độc lập với bệnh béo phì ở thanh thiếu niên khỏe mạnh.

Trong nghiên cứu, các tác giả đã đo thời gian ngủ và đề kháng insulin ở 245 học sinh khỏe mạnh cao hơn một tuần trong suốt năm học.

Trong tuần quan sát, những người tham gia cung cấp một mẫu máu lúc đói, mặc một actigraph cổ tay (để đo thời gian của các giai đoạn không hoạt động) và giữ một nhật ký giấc ngủ.

Theo để đọc actigraph, những người tham gia trung bình 6,4 giờ của giấc ngủ hơn một tuần, với ngày học thấp hơn đáng kể so với những ngày cuối tuần.
Kết quả cho thấy rằng kháng insulin cao hơn đã được gắn liền với thời gian ngủ ngắn hơn.Điều này đã được tìm thấy để được độc lập các yếu tố có ảnh hưởng như giới tính, tuổi tác, chủng tộc, kích thước vòng eo và chỉ số khối cơ thể. Những thanh thiếu niên bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc tiểu đường tuyp 2.
Tuy nhiên cũng không có bằng chứng cho rằng giấc ngủ dài có liên quan đến đề kháng insulin. Matthews và các đồng nghiệp đã đề nghị can thiệp để kéo dài thời gian ngủ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở giới trẻ.
Tuy nhiên học viện Y học giấc ngủ Mỹ nói rằng hầu hết các thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9h mỗi đêm để có một cơ thể khỏe mạnh.

Thúy Trang dịch

The post Mất ngủ làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuyp 2. appeared first on Mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, mat ngu, chua benh mat ngu | Thầy thuốc của bạn.